{"id":20749,"date":"2024-05-19T20:49:01","date_gmt":"2024-05-19T16:49:01","guid":{"rendered":"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/?p=20749"},"modified":"2024-05-19T20:49:03","modified_gmt":"2024-05-19T16:49:03","slug":"%d0%b2%d0%b5%d0%b3%d0%b5%d1%82%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bd%d1%81%d1%82%d0%b2%d0%be-%d0%bf%d0%bb%d1%8e%d1%81%d1%8b-%d0%b8-%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d1%83%d1%81%d1%8b-%d0%be-%d0%ba%d0%be%d1%82%d0%be%d1%80","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/?p=20749","title":{"rendered":"\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e: \u043f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043d\u0438\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442!"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/image-20.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/image-20.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-20751\" width=\"600\" height=\"250\" srcset=\"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/image-20.png 706w, http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/image-20-300x125.png 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u2014 \u0442\u0438\u043f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430. \u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041b\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0451 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n<p><!--more--><\/p>\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u2014 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0440\u0435\u043b\u0438\u0433\u0438\u043e\u0437\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443: \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u2014 \u0438, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0443\u0441\u0443\u0433\u0443\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"toc-1\">\u041f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u041d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421, \u0415, \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0444\u0438\u0442\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0421\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u0432 \u2014 \u0434\u0435\u0442\u044f\u043c, \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u0430\u043c, \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c, \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043c\u044f\u0449\u0438\u043c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn1\"><sup>1<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn2\"><sup>2<\/sup><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0443\u0437\u044b\u0440\u044f<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn3\"><sup>3<\/sup><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn4\"><sup>4<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn5\"><sup>5<\/sup><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn1\"><sup>1<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn6\"><sup>6<\/sup><\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn7\"><sup>7<\/sup><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn8\"><sup>8<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn9\"><sup>9<\/sup><\/a>. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn1\"><sup>1<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn10\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn10\"><sup>10<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn11\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn11\"><sup>11<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn12\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn12\"><sup>12<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438: \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b-\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u044b, \u043e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn13\"><sup>13<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/iblock\/4f6\/ol4zm5mqqz3gxug23tqm6yj4t0gf9sl3\/veg_1.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/resize_cache\/iblock\/4f6\/ol4zm5mqqz3gxug23tqm6yj4t0gf9sl3\/706_470_1\/veg_1.jpg\" alt=\"\u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0444\u043e\u0442\u043e\" title=\"\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u043a\u0430\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u043a\u0430<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"toc-2\">\u041c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u0435\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>\u0414\u043e\u043b\u0433\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043a \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0438\u043f\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438, \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432. \u041f\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0451\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0435, \u0432\u044b\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0443\u044e, \u043d\u043e \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443 \u2014 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0443, \u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0451\u0442 \u0438\u043b\u043b\u044e\u0437\u0438\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b \u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435. \u0421\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0438, \u0431\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u0443\u044e \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0420\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0443\u044e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443, \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0445 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0451\u0442 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udca1\u041a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0439 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u043f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 (\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0441 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438) \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0432\u043e\u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 (\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0441 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430\u043c\u0438) \u0440\u0438\u0441\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0451\u0442 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e\u043c \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 (\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435) \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435. \u0418 \u0442\u0435\u043c, \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u044b \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0436\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0434 \u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e, \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430, \u0442\u043e \u043e\u043d \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432. \u0411\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0431\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b: \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b (\u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0444\u0430\u0431\u0440\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435). \u0421\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438\u043c \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e-\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0442\u0451\u0440\u0442\u044b\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438\u0437 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u0430\u043c \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0441\u0434\u0430\u0442\u044c \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u044b \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0442. \u043a. \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0442\u0438\u043f\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c\u043e\u043a, \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0445 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044b, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0441\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043a\u0430\u043a:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0431\u0435\u043b\u043e\u043a,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B12,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043d\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \u043d\u043e \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 B12.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/iblock\/290\/w48kei31mdwfgxpably1pww3hfc7jsrf\/veg_2.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/resize_cache\/iblock\/290\/w48kei31mdwfgxpably1pww3hfc7jsrf\/706_470_1\/veg_2.jpg\" alt=\"\u0441\u043e\u0435\u0432\u0430\u044f \u0441\u043f\u0430\u0440\u0436\u0430 \u0444\u043e\u0442\u043e\" title=\"\u0421\u043e\u0435\u0432\u0430\u044f \u0441\u043f\u0430\u0440\u0436\u0430 - \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0421\u043e\u0435\u0432\u0430\u044f \u0441\u043f\u0430\u0440\u0436\u0430 &#8212; \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u0435\u043b\u043e\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u2014 \u00ab\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u00bb, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430 \u2014 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439. \u0411\u0435\u043b\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0438\u0437 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0435\u0441\u044f \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u044c \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438, \u0442. \u043a. \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043a \u043f\u0438\u0449\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn14\"><sup>14<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn15\"><sup>15<\/sup><\/a>. \u0412 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438 \u0440\u0438\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0445\u043e\u0442\u044f, \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439, \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn16\"><sup>16<\/sup><\/a>. \u0413\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f \u2014 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u2014 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445 \u0447\u0438\u0430, \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u043b\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445, \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430, \u0441\u043e\u0435, \u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u0434\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0440\u043e\u0436\u0436\u0430\u0445 (\u043d\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0445\u043b\u0435\u0431\u043e\u043f\u0435\u043a\u0430\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438)<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn17\"><sup>17<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c-\u0434\u0432\u0443\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439. \u0420\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430, \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b B;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u2014 \u0442\u043e\u0444\u0443, \u044d\u0434\u0430\u043c\u0430\u043c\u0435, \u0441\u043e\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e. \u0421\u043e\u044f \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a \u043f\u0438\u0449\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0448\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0441\u043c\u0435\u0441\u0438 \u0438\u0437 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u2014 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0436\u0436\u0438 \u043a \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043c: \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 B12.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438, \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0430<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn16\"><sup>16<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn17\"><sup>17<\/sup><\/a>. \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0443\u044e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0443.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/iblock\/b48\/uesuz9ue0jhu2fxp8auvr9masv5s9qr3\/veg_3.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/resize_cache\/iblock\/b48\/uesuz9ue0jhu2fxp8auvr9masv5s9qr3\/706_470_1\/veg_3.jpg\" alt=\"\u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c \u0432 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0435 \u0444\u043e\u0442\u043e\" title=\"\u041c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c - \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c &#8212; \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0437\u0443\u0431\u043e\u0432, \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439, \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c; \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0446\u0438\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0441\u0432\u0451\u0440\u0442\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn18\"><sup>18<\/sup><\/a>. \u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0438\u0437 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u044b. \u041d\u043e \u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430 (\u0445\u0440\u0443\u043f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439). \u041e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439 \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0430\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043b\u0438\u0449\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn18\"><sup>18<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn19\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn19\"><sup>19<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0430\u043c, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439, \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn18\"><sup>18<\/sup><\/a>.<\/strong>\u00a0\ud83d\udca1<strong>\u0412\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn18\"><sup>18<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn20\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn20\"><sup>20<\/sup><\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0435\u043c \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0442\u043e\u0444\u0443,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0440\u0435\u0441\u0441-\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0435\u043a\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043a-\u0447\u043e\u0439,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0435\u0439\u043b,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0435\u043b\u0430\u044f \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0443\u043d\u0436\u0443\u0442,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0443\u0448\u0451\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0411\u0438\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445, \u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0444\u0438\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0432, \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn18\"><sup>18<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn21\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn21\"><sup>21<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a, \u0437\u0430\u043c\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0448\u043f\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u043f\u044f\u0442\u043a\u043e\u043c (\u043d\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u0440\u043a\u0430) \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044e\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u0445<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn22\"><sup>22<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u2014 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f, \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 (\u0437\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u044b\u0440\u0430) \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0438\u0437 \u0442\u0451\u043c\u043d\u043e-\u0437\u0435\u043b\u0451\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439. \u041a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u044b, \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u044f, \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn21\"><sup>21<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn24\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn24\"><sup>24<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/iblock\/136\/m308oanxzoibvh2xbqfz279wiwqmb4q1\/veg_4.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/resize_cache\/iblock\/136\/m308oanxzoibvh2xbqfz279wiwqmb4q1\/706_470_1\/veg_4.jpg\" alt=\"\u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0443 \u0444\u043e\u0442\u043e\" title=\"\u0421\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0421\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u2014 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d, \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c; \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn25\"><sup>25<\/sup><\/a>. \u041e\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043c\u0438 \u2014 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D2 (\u044d\u0440\u0433\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b) \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D3 (\u0445\u043e\u043b\u0435\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430, \u0440\u0430\u043a\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0446\u0435\u043b\u044f\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043c\u0430\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438, \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn25\"><sup>25<\/sup><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u042d\u0440\u0433\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 (\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445), \u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0444\u0435\u0440\u043e\u043b \u2014 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430. \u0412 \u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u044b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0432 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d\u0430\u0445 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u044b, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0436\u0438\u0432\u0443\u0449\u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0448\u0430\u0440\u0438\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043a \u043f\u0438\u0449\u0435. \u041f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u0434\u0435\u0442\u044f\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0442\u043e\u043c<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn25\"><sup>25<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442!<\/em><\/strong>&nbsp;\u041b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u0442\u0451\u043c\u043d\u044b\u043c \u0446\u0432\u0435\u0442\u043e\u043c \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435\u043b\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435\u043c \u0432 3\u20135 \u0440\u0430\u0437 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u043e\u043a\u043e\u0436\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441 \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0438\u0436\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0435, \u0432 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 (\u0437\u0438\u043c\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0441\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0442\u044b);<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0432 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443;<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u0416\u041a\u0422 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043e (\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0416\u041a\u0422);<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0435 \u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u0446\u0435\u0432\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432, \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0435\u0433\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn25\"><sup>25<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn26\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn26\"><sup>26<\/sup><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u2014 \u0440\u0430\u0445\u0438\u0442\u0443. \u0422\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0440\u0430\u0445\u0438\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn25\"><sup>25<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn26\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn26\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn26\"><sup>26<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043c\u0430\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0438\u043f\u0430\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0445\u0440\u0443\u043f\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0443 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn25\"><sup>25<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn26\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn26\"><sup>26<\/sup><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u044b \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0432 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0430\u0445, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c \u0438\u0437\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u044b\u0440\u0435 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0447\u0435\u0434\u0434\u0435\u0440<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn25\"><sup>25<\/sup><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udca1\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn27\"><sup>27<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/iblock\/567\/ssue6l82pzz54o5reqsfm996xglnt4ko\/veg_5.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/resize_cache\/iblock\/567\/ssue6l82pzz54o5reqsfm996xglnt4ko\/706_470_1\/veg_5.jpg\" alt=\"\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0444\u043e\u0442\u043e\" title=\"\u041f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u044b - \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u044b &#8212; \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0416\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0416\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e \u2014 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u044d\u0440\u0438\u0442\u0440\u043e\u0446\u0438\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c. \u0416\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0440\u044f\u0434\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn28\"><sup>28<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0416\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e \u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0435\u043c\u043e\u0432\u044b\u043c \u0438 \u043d\u0435\u0433\u0435\u043c\u043e\u0432\u044b\u043c. \u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0433\u0435\u043c\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043c\u044f\u0441\u043e, \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430, \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b) \u2014 \u043e\u0431\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430. \u0411\u0438\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u0435\u043c\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0438 \u043e\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u0424\u0438\u0442\u0430\u0442\u044b \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u044b \u0438\u0437 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e \u043d\u0435\u0433\u0435\u043c\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn28\"><sup>28<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438\u0437 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0445 \u0437\u0430\u043c\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0431\u043e\u043b\u0433\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446). \u0421\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0438\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0435\u043c, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438 \u0447\u0430\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432\u043f\u043b\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e 90%<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn28\"><sup>28<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn29\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn29\"><sup>29<\/sup><\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0432 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u0445,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u0430\u0445,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u0435,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u0435,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0438\u0437\u044e\u043c\u0435,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0440\u043e\u043a\u043a\u043e\u043b\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441 \u043d\u0435\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u0439 (\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439, \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439), \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0416\u041a\u0422), \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 B12, \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430, \u043c\u0435\u0434\u0438, \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn28\"><sup>28<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn29\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn29\"><sup>29<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u0440\u0438 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0444\u0435\u0440\u0440\u0438\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0435, \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u0435\u0440\u0440\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d \u0435\u0449\u0451 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u043d\u044b, \u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0433\u0435\u043c\u0430\u0442\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u26a0\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u043c \u0430\u043d\u0435\u043c\u0438\u0438. \u0412 \u0441\u043e\u0432\u043e\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 B12, B9 (\u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b) \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u0430\u043d\u0435\u043c\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn28\"><sup>28<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn30\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn30\"><sup>30<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0416\u041a\u0422,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0431\u043e\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u044f,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn28\"><sup>28<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn29\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn29\"><sup>29<\/sup><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0443 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438; \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u0438\u043a\u0438<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn28\"><sup>28<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u26a0\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e! \u041e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c\u044b. \u041f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u044b \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0431\u00f3\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0435 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0433\u0435\u043c\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u2014 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0432 1,8 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c, \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn28\"><sup>28<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn30\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn30\"><sup>30<\/sup><\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/iblock\/9a5\/azwpbca9arkd54loyq7fbitrdxk8zmdb\/veg_6.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/resize_cache\/iblock\/9a5\/azwpbca9arkd54loyq7fbitrdxk8zmdb\/706_470_1\/veg_6.jpg\" alt=\"\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u043112 \u0444\u043e\u0442\u043e\" title=\"\u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B 12\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B 12<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B12<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B12 \u2014 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u0414\u041d\u041a,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0446,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b (\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043c\u0438\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430),<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn31\"><sup>31<\/sup><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B12 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 (\u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0441 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438).&nbsp;<strong>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B12 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043a \u043f\u0438\u0449\u0435<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn31\"><sup>31<\/sup><\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 B12 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u0439, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 B12.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 B12:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0443\u0437\u044b\u0440\u044f,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u0446\u0435\u0432\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn31\"><sup>31<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn32\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn32\"><sup>32<\/sup><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 B12 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442, \u0443 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0431\u043b\u0435\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u043e\u0432\u044b,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u0447\u0430\u0449\u0451\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435\u0431\u0438\u0435\u043d\u0438\u0435,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u043e\u0434\u0438\u0435,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430\u043b\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435\u043c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u0443\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0443\u043c\u0438\u0435,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0416\u041a\u0422<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn31\"><sup>31<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn32\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn32\"><sup>32<\/sup><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udca1\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u041212 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043c\u044f\u0449\u0438\u043c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c, \u0442. \u043a. \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0443 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn31\"><sup>31<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn32\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn32\"><sup>32<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn33\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn33\"><sup>33<\/sup><\/a>. \u041f\u0440\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c\u044b<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn31\"><sup>31<\/sup><\/a>. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u041212 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/iblock\/021\/5az6jtj0xbrk0kof22u7zdc9p1xq4gv6\/veg_7.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/resize_cache\/iblock\/021\/5az6jtj0xbrk0kof22u7zdc9p1xq4gv6\/706_470_1\/veg_7.jpg\" alt=\"\u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u043c\u044f \u0444\u043e\u0442\u043e\" title=\"\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044c\u043d\u0430 - \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044c\u043d\u0430 &#8212; \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0416\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0416\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439, \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438, \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441, \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439. \u0416\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b) \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430\u0445, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u043c. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442: \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3,6 \u0438 9 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u043c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c. \u0418\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 6, \u0442. \u043a. \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 (A, D, E, K) \u0438 \u0440\u044f\u0434\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn34\"><sup>34<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn35\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn35\"><sup>35<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn36\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn36\"><sup>36<\/sup><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u0430 \u0432\u043e\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f \u0440\u044b\u0431\u0430, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043e\u043f\u043b\u0438,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u044b,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430,<\/li>\n\n\n\n<li>\u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0444\u0430\u0441\u043e\u043b\u0438<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn35\"><sup>35<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn37\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn37\"><sup>37<\/sup><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-\u0417, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-\u0417 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u2014 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn35\"><sup>35<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn37\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn37\"><sup>37<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u26a0\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043a \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u043e\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e 1:2. \u0418\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn35\"><sup>35<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0443\u0445\u043e\u0439, \u0448\u0435\u0440\u043e\u0445\u043e\u0432\u0430\u0442\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"toc-3\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 (\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u044b) \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043e\u0442\u0441\u044e\u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043a \u043f\u0438\u0449\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u00ab\u043f\u043e\u043b\u043e\u043c\u043e\u043a\u00bb \u0432 \u0433\u0435\u043d\u0430\u0445 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044f\u043a\u043e\u043c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B12, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u044b \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0437\u0430\u0445. \u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430, \u0442\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0435\u0434\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/iblock\/81e\/anhj1lbcnkp44003qccpg66z7l0r25f8\/veg_8.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.oum.ru\/upload\/resize_cache\/iblock\/81e\/anhj1lbcnkp44003qccpg66z7l0r25f8\/706_420_1\/veg_8.jpg\" alt=\"\u043c\u0430\u043c\u0430 \u0441 \u0434\u0435\u0442\u044c\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u044b \u0444\u043e\u0442\u043e\" title=\"\u0414\u0435\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u044b\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0414\u0435\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u044b<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"toc-4\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0442\u044f\u043c-\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0440\u0435\u0431\u0451\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0435\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u00ab\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b\u00bb \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f.&nbsp;\u0412 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0434\u0435\u0442\u0438-\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d\u044b \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0420\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439, \u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0443 \u0438\u0437\u0432\u043d\u0435 \u2014 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043a \u043f\u0438\u0449\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0442\u044f\u043c-\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b B, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b.<\/strong>&nbsp;\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f, \u0438\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u044b\u043c \u043f\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442\u0440\u043e\u043c \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0440\u0435\u0431\u0451\u043d\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn38\"><sup>38<\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn39\"><sup> <\/sup><\/a><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/#fn39\"><sup>39<\/sup><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"toc-5\">\u041a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0439 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c<\/h3>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0435.<\/strong>&nbsp;\u041d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432, \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0442\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0439, \u0434\u0436\u0430\u043d\u043a\u0444\u0443\u0434\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0438 \u0441 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438. C\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e, \u0438, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u043f\u0443\u0441\u0442\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0442. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0442\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0443\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0433\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u00ab\u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435\u00bb \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u0440\u0438\u043d \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b.<strong>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/strong>&nbsp;\u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438. \u0421\u0432\u0435\u0436\u0438\u0439 \u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a\u0430, \u0430 \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u0435\u043a \u0433\u043e\u0440\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u043c\u043e\u0432\u043e\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a.<\/strong>&nbsp;\u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u2014 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442. \u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0431\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<strong>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/strong>&nbsp;\u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0441 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0442\u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u043c. \u0421\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438\u043c \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong>\u00a0\u0418\u0437-\u0437\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043e\u0434\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c. \u0418\u0437-\u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043d\u043e-\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c: \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e, \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0437\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u0443\u0440\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0438\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u044b.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u044b\u0442\u0430:<\/strong>&nbsp;\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0443 \u043d\u0435\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u04124, \u041212, D, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0434\u0430\u0432 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043d\u0435\u0442. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u2014 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043a \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f: \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0439 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0441\u0435\u043d\u043d\u0435-\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434), \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0441\u043a\u0430\u0440\u043c\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u043b\u0435\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udca1\u041d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e\u043c \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 (\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435) \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u041212 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440 \u0410\u041d\u041d\u0410 \u0424\u0418\u0420\u0421\u041e\u0412\u0410<\/em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.oum.ru\/regions\/teachers\/anastasiya-polyanskaya\/\" target=\"_blank\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442 \u0410\u041d\u0410\u0421\u0422\u0410\u0421\u0418\u042f \u041f\u041e\u041b\u042f\u041d\u0421\u041a\u0410\u042f, \u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043a\u043b\u0443\u0431\u0430 OUM.RU, \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.oum.ru\/yoga\/pravilnoe-pitanie\/plyusy-i-minusy-vegetarianstva\/\">\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0420\u0418\u041c\u0415\u0427\u0410\u041d\u0418\u042f<br>1 \u2013 Leitzmann C. Vegetarian diets: what are the advantages? Forum Nutr. 2005;(57):147-56. doi: 10.1159\/000083787. PMID: 15702597. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15702597\/#:~:text=In%20most%20cases%2C%20vegetarian%20diets,disease%2C%20gallstones%20and%20rheumatoid%20arthritis.<br>2 \u2013 Le L, Sabat\u00e9 J. Beyond meatless, the health effects of vegan diets: findings from the Adventist cohorts. Nutrients. 2014;6(6), 2131\u20132147. doi:10.3390\/nu6062131<br>3 \u2013 Chang CM, Chiu T, Chang CC, Lin MN, Lin CL. Plant-based diet, cholesterol, and risk of gallstone disease: a prospective study. Nutrients. 2019;11(2):335. doi:10.2290\/nu11020335<br>4 \u2013 Nouvenne A, Ticinesi A, Morelli I, Guida L, Borghi L, Meschi T. Fad diets and their effect on urinary stone formation. Transl Androl Urol. 2014;3(3):303\u2013312. doi:10.3978\/j.issn.2223-4683.2014.06.01<br>5 \u2013 David S. Goldfarb and Fredric L. Cole, \u201cPrevention of Recurrent Nephrolithiasis,\u201d American Family Physician, Nov. 15, 1999<br>6 \u2013 Morgan E. Levine, PhD, and Jorge A. Suarez, et al., \u201cLow Protein Intake Is Associated with a Major Reduction in IGF-1, Cancer, and Overall Mortality in the 65 and Younger but Not Older Population,\u201d Cell Metabolism, Mar. 2014<br>7 \u2013 David JA Jenkins, Cyril WC Kendall, and Augustine Marchie, et al., \u201cType 2 Diabetes and the Vegetarian Diet,\u201d American Journal of Clinical Nutrition, 2003<br>8 \u2013 Moore W, McGrievy M, Turner-McGrievy G. Dietary adherence and acceptability of five different diets, including vegan and vegetarian diets, for weight loss: The New DIETs study. Eating Behav. 2015;19:33-38. doi:10.1016\/j.eatbeh.2015.06.011<br>9 \u2013 Turner-McGrievy G, Mandes T, Crimarco A. A plant-based diet for overweight and obesity prevention and treatment. J Geriatr Cardiol. 2017;14(5):369-74. doi:10.11909\/j.issn.1671-5411.2017.05.002<br>10 \u2013 Gary E. Fraser and David J\/Shavlik, \u201cTen year of life: Is it a matter of choice?\u201d Archives of Internal medicine, July 9, 2001<br>11 \u2013 Pramil \u0422. Singh, Joan Sabat\u00e9, and Gary E. Fraser \u201cDoes low meat consumption increase life exprctancy in humans?\u201d American journal of Clinical Nutrition, 2003<br>12 \u2013 Michael \u041e. Orlich \u2018\u2019Vegetarian dietary patterns and mortality in adventist health study 2\u201d, Jama Internal Medicine, June 3, 2013<br>13 \u2013 The First Studies on Vegetarian vs. Meat-Eating Athletes Written By Michael Greger M.D. FACLM, 2023 https:\/\/nutritionfacts.org\/blog\/the-first-studies-on-vegetarian-vs-meat-eating-athletes\/<br>14 \u2013 Institute of food technology. Protein food sources.<br>15 \u2013 https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/337018436_Dietary_Protein_and_Amino_Acids_in_Vegetarian_Diets-A_Review<br>16 \u2013 Marsh KA, Munn EA, Baines SK. Protein and vegetarian diets. Med J Aust. 2013 Aug 19;199(S4):S7-S10. doi: 10.5694\/mja11.11492. PMID: 25369930. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25369930\/<br>17 \u2013 Protein in the vegan diet. https:\/\/www.vrg.org\/nutrition\/protein.php<br>18 \u2013 National Institute of Health (NIH) (2020): Calcium, Fact Sheet for Health Professionals. Available at https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Calcium-HealthProfessional\/<br>19 \u2013 Calcium in the Vegan Diet. Reed Mangels, PhD, RD. https:\/\/www.vrg.org\/nutrition\/calcium.php#r1<br>20 \u2013 Bickelmann FV, Leitzmann MF, Keller M, Baurecht H, Jochem C. Calcium intake in vegan and vegetarian diets: A systematic review and Meta-analysis. Crit Rev Food Sci Nutr. 2023;63(31):10659-10677. doi: 10.1080\/10408398.2022.2084027. Epub 2022 Jun 6. PMID: 38054787.https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38054787\/<br>21 \u2013 https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/370211914_CALCIUM_STATUS_AMONG_VEGETARIANS_AND_VEGANS<br>22 \u2013 Paul V., S. Verma &amp; A. Paul (2012) Effect of cooking and processing methods on oxalate content of green leafy vegetables and pulses. Asian J Food Agro-Industry. 2012;5(4):311\u20134. Available at www.ajofai.info<br>23 \u2013 Westhoek H., J.P. Lesschen, T. Rood et al. (2014): Food choices, health and environment: effects of cutting Europe\u2019s meat and dairy intake. Glob Environ Chang. Elsevier Ltd; 2014;26(1):196\u2013205<br>24 \u2013 Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium (2011): Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. National Academies Press (US) Available at http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21796828<br>25 \u2013 Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminD-HealthProfessional\/<br>26 \u2013 \u0413\u0430\u043b\u044c\u0447\u0435\u043d\u043a\u043e \u0410. \u0412., \u0420\u0430\u043d\u0434\u0436\u0438\u0442 \u0420. \u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0438 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432 \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432. https:\/\/bmpcjournal.ru\/ru\/25877313-2021-11-04<br>27 \u2013 Baig JA, Sheikh SA, Islam I, Kumar M. Vitamin D status among vegetarians and non-vegetarians. J Ayub Med Coll Abbottabad. 2013 Jan-Jun;25(1-2):152-5. PMID: 25098082.https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25098082\/<br>28 \u2013 Iron. Fact Sheet for Health Professionals. https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Iron-HealthProfessional\/<br>29 \u2013 https:\/\/www.morethanjustveggies.com\/iron-for-vegetarians-and-vegans\/<br>30 \u2013 Pawlak R, Berger J, Hines I. Iron Status of Vegetarian Adults: A Review of Literature. Am J Lifestyle Med. 2016 Dec 16;12(6):486-498. doi: 10.1177\/1559827616682933. PMID: 30783404; PMCID: PMC6367879. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6367879\/<br>31 \u2013 Vitamin B12. Fact Sheet for Health Professionals. https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-HealthProfessional\/<br>32 \u2013 \u041a\u0443\u043d\u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u0430 \u0415.\u0410. \u0427\u0435\u043b\u044c\u0434\u0438\u0435\u0432\u0430 \u041e.\u0420. \u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 B12. https:\/\/na-journal.ru\/6-2022-medicina\/3999-rastitelnaya-dieta-i-deficit-vitamina-b12<br>33 \u2013 Niklewicz A, Smith AD, Smith A, Holzer A, Klein A, McCaddon A, Molloy AM, Wolffenbuttel BHR, Nexo E, McNulty H, Refsum H, Gueant JL, Dib MJ, Ward M, Murphy M, Green R, Ahmadi KR, Hannibal L, Warren MJ, Owen PJ; CluB-12. The importance of vitamin B12 for individuals choosing plant-based diets. Eur J Nutr. 2023 Apr;62(3):1551-1559. doi: 10.1007\/s00394-022-03025-4. Epub 2022 Dec 5. PMID: 36469110; PMCID: PMC10030528. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10030528\/<br>34 \u2013 Brenda Davis, RD. Vegetarian\u2019s Challenge \u2014 Optimizing Essential Fatty Acid Status https:\/\/www.todaysdietitian.com\/newarchives\/020810p22.shtml<br>35 \u2013 Omega-3 Fatty Acids. Fact Sheet for Health Professionals. https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/<br>36 \u2013 Davis BC, Kris-Etherton PM. Achieving optimal essential fatty acid status in vegetarians: current knowledge and practical implications. Am J Clin Nutr. 2003 Sep;78(3 Suppl):640S-646S. doi: 10.1093\/ajcn\/78.3.640S. PMID: 12936959. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12936959\/<br>37 \u2013 https:\/\/www.actualratings.com\/what-are-fatty-acids-why-they-are-important-in-vegetarian-diet-and-what-you-should-know\/<br>38 \u2013 \u042e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0422. \u041c. \u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e: \u0440\u0438\u0441\u043a \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439. https:\/\/medi.ru\/pp\/2021\/02\/26663\/<br>39 \u2013 \u0412\u0440\u0436\u0435\u0441\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u041e.\u0410., \u041a\u043e\u0434\u0435\u043d\u0446\u043e\u0432\u0430 \u0412. \u041c., \u042f\u0441\u0430\u043a\u043e\u0432 \u0414.\u0421., \u041b\u0435\u043e\u043d\u0435\u043d\u043a\u043e \u0421. \u041d., \u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0421. \u0413. \u041e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043d\u043e-\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043e\u0432 \u0434\u0435\u0442\u044c\u043c\u0438-\u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c\u0438 \/\/ \u0420\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0442\u043d \u043f\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u043e\u043b \u0438 \u043f\u0435\u0434\u0438\u0430\u0442. 2019. \u21161. URL: https:\/\/cyberleninka.ru\/article\/n\/obosnovanie-neobhodimosti-priema-vitaminno-mineralnyh-kompleksov-detmi-vegetariantsami (\u0434\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f: 26.03.2024). https:\/\/cyberleninka.ru\/article\/n\/obosnovanie-neobhodimosti-priema-vitaminno-mineralnyh-kompleksov-detmi-vegetariantsami<\/p>\n\n\n\n<p>* * * * *<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c. \u0410\u0434\u043c\u0438\u043d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 &#8212; \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438: \u0443 \u0436\u0438\u0432\u044b\u0445  \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 (\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0439) \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a. \u041d\u0435 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u043c \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c:<\/p>\n\n\n\n<p>http:\/\/\u0446\u0435\u043b\u044c\u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.\u043e\u0440\u0433\/?p=1186 \u0422\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e &#8212; \u043b\u043e\u0436\u044c<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0435\u0449\u0435 &#8212; \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0436\u0438\u0432\u0443\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u043e\u0434\u044b. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0451 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. <\/p>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0435\u0449\u0435 &#8212; \u0432 5D \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043c\u044f\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0435\u0449\u0435 &#8212; \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0418\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0443\u0431\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438\u0437 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u044f\u0438\u0446. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u2014 \u0442\u0438\u043f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u044f\u0439\u0446\u0430. \u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0451 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1897],"tags":[119,869,125],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20749"}],"collection":[{"href":"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=20749"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20749\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20752,"href":"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20749\/revisions\/20752"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=20749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=20749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/xn--e1acddbor0ewc.xn--c1avg\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=20749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}