Остановка внутреннего диалога: 3 мощные техники
Остановка внутреннего диалога — медитативная техника, которая позволяет очистить сознание от посторонних воздействий, улучшить концентрацию, повысить уровень устойчивости внимания.
* Внутренний диалог — хаотичное движение мысли на внутреннем плане сознания; ветвление мыслей «про себя», которое может включать воспоминания, вымышленные диалоги, общение с самим собой, фантазирование.
Остановка внутреннего диалога (ВД) – практика, без которой невозможны никакие другие эзотерические или духовные опыты. Ведь если сознание практикующего без умолку болтает, то при попытке считать тонкую информацию из энерго-информационных слоев реальности, он столкнется с некоторыми сложностями. В этом случае проблематично будет отличить то, что генерирует мозг, от информации, которая поступает через интуитивные каналы восприятия. Потому важность умения сознательно отключать внутренний диалог в духовной работе и развитии неоспорима.
Остановка внутреннего диалога: для чего?
Остановка внутреннего диалога также поможет освободиться от накопленного за день негатива. Она положительно отражается на состоянии здоровья и нервной системы, упорядочивает мысли и помогает посмотреть на некоторые ситуации жизни с разных сторон, что является условием расширения и развития сознания.
Прочие эффекты остановки ВД:
- Повышение уровня концентрации внимания
- Развитие эмоциональной устойчивости
- Открытия в области самопознания и познания мира
- Навык управления собственной жизненной энергией
- Восстановление жизненных сил
- Биоэнергетическое исцеление
Ниже предложено несколько техник остановки внутреннего диалога, которые мне показались наиболее подходящими для старта. Конечно, продвинутые практикующие, хорошо умеющие концентрироваться, как правило, не нуждаются в дополнительных образах для сосредоточения и могут делать это практически в любой окружающей обстановке: от антуража собственной комнаты до общественного транспорта. Но на первых порах элементы окружающей среды будут сильно отвлекать сознание. Потому общая рекомендация — начать с выполнения этих простых методик.
Техники остановки внутреннего диалога
Методика 1. Созерцание черной точки
Распечатайте на листе бумаги черную точку диаметром 2 см. Можно также обвести и закрасить черным маркером монету. Прикрепите лист на стене и сядьте от нее на расстоянии не менее метра. Старайтесь смотреть на точку не моргая, можно слегка призакрыть веки, если слишком печет глаза, но не закрывать их полностью. Неприятные ощущения могут вас посетить первые несколько раз, потом они, как правило, проходят. Смотрите на точку сфокусированным взглядом, вы должны четко видеть ее края. Вскоре вы увидите белый ореол вокруг, пусть это вас не отвлекает. Возможно, точка начнет двигаться, старайтесь держать ее на одном месте. При правильном выполнении упражнения остановка внутреннего диалога произойдет автоматически.
На заметку: Сохраняйте максимальную концентрацию. Созерцание следует проводить максимум 10 минут. Если вы почувствуете дискомфорт, прекратите занятие и попробуйте повторить упражнение на следующий день.
Методика 2. Созерцание свечи
Выполняйте технику по возможности вечером. Зажгите свечу. Сядьте на стул ровно. И начинайте созерцать. Старайтесь отключить внутренний диалог. Созерцание выполняется не более 10 минут.
Наблюдение за огнем избавит вас от лишних мыслей и тревог прошедшего дня. Огонь обладает очищающими свойствами, потому здесь достигается двойной эффект. С одной стороны, вы тренируетесь концентрироваться, с другой – все возникшие негативные мысли, которые, возможно, посетят вас во время созерцания, нейтрализует пламя свечи.
Методика 3. Дыхание энергоцентрами
Сядьте удобно на край стула или на пол. Так, чтобы можно было максимально расслабиться. Закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте в центре вашей головы светящийся золотистый шарик, можно просто белый, если не удается визуализировать цвета. Это ваше сознание. Постарайтесь сместить все ваши ощущения в этот шарик. Постарайтесь отстраниться от всего лишнего: физические ощущения, звуки извне, мысли, чувства. Все это – не вы. Вы – это тот золотистый светящийся шарик сознания у вас в голове. Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Теперь разделите этот шарик на 2 части. Отправьте одну часть в район копчика – муладхара чакру, другую – в район макушки – сахасрара чакру. Держите свое внимание в обоих этих центрах одновременно. При вдохе можно представлять, как воздух наполняет ваше тело через эти чакры, при выдохе — как воздух выходит из тела вместе с напряжением и тревогами.
На заметку: Выполняйте практику остановки внутреннего диалога в обстановке, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Выключите телефон, предупредите семью, чтобы вас случайно не потревожили. Резко выходить их этих состояний не очень приятно и может быть даже вредно.
Первое время, вероятно, вы будете забывать, что вы выполняете технику остановки внутреннего диалога, и мысли будут ветвиться и множиться у вас в голове. Ничего страшного. Ловите себя на этом, отдаляйтесь от этих мыслей и продолжайте практику. С каждым разом таких уходов в мысли их будет становиться все меньше и меньше, и вскоре вы сможете останавливать внутренний диалог на весьма продолжительное время.
Удачи!
Елена Тау
