Спонтанный театр субличностей, или Кто управляет моей жизнью
«Имя мне легион, ибо нас много».
Крылатое выражение, обозначающее несметное количество чего-либо, причём больше всё-таки с негативной оценкой исчисляемого.
Впервые данная фраза употреблена в Новом завете в эпизоде изгнания Иисусом Христом нечистого духа из одержимого человека (Лк 8:30).
Многоличность в человеке известна не одно тысячелетие.
До настоящего времени термином «бесноватый» обозначают человека, на которого вдруг нападает неконтролируемая злость или ярость, состояние сильного раздражения или возбуждения.
С точки зрения психологии, злость, ярость, раздражение, возбуждение — это эмоции. Это совсем не то явное, что лежит на поверхности, а нечто глубинное.
Через эмоции проявляется некий образ себя — субличность.
К примеру, отец, любящий своего ребёнка, вдруг начинает зло кричать на него, когда ребёнок громко дует на горячий чай.
Образ отца как бы разделяется на две личности — один отец любящий, а второй — злой, жестокий.
Вот они, две субличности — человек один, а поведение разное.
О чём хочет рассказать бессознательная часть психики отца в состоянии злости? На кого он кричит? О чём он кричит? Ведь поведение ребёнка — это лишь триггер. Когда находятся ответы на эти вопросы, «злой» папа перестаёт проявляться.
Последствия для семьи очевидны.
И таких субличностей в каждом из нас много.
К примеру, субличность обжоры проявляется систематическим перееданием, постоянным чувством голода, курильщик — в навязчивой потребности курить и придумыванием причин не бросать («работа нервная», «так есть меньше хочется»).
При этом все субличности как-то взаимодействуют друг с другом: дружат, враждуют, игнорируют, попросту не замечают одна другую, пытаются изменить или перевоспитать. Внутри нас кипит целая жизнь!
У каждой субличности свои потребности, часто противоречащие друг другу. К примеру, субличность «Все так живут» каждый день ведёт вас на нелюбимую, но стабильно оплачиваемую работу, или заставляет тянуть отношения с абъюзивным мужем, а субличность «Я хочу самореализации, уважения и любви» постоянно с ней конфликтует и нашёптывает другие возможности.
Это порождает внутренний кризис.
Ошо, великий философ, говорил: внутри нас проживает целая толпа. И все эти люди внутри временами прикидываются нами. Часто они формируют наши поступки, наши отношения, нашу жизнь.
Всё, что создала ваша психика, когда-то вам было нужно. Для защиты, для спасения, для спокойствия. Другое дело, что времена изменились, и вы уже не ребёнок, а психика продолжает жить по старым алгоритмам.
Упражнение на знакомство со своими субличностями
Возьмите листок бумаги, ручку, цветные карандаши, присядьте, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании и спокойно подышите. Станьте бесстрастным наблюдателем как на перроне вокзала, куда только что прибыл поезд.
Своим внутренним зрением осмотрите этот вокзал, поезд, услышьте звуки вокзала, почувствуйте запахи, температуру воздуха.
Увидьте, как двери поезда открываются, и из него по очереди выходят люди, животные и даже мифические существа…
Рассмотрите каждого выходящего персонажа поподробнее. Кто это? Как он выглядит, какой у него характер, привычки, желания, чем он живёт и что хочет в жизни, что для него главное, в чём его суть.
Запишите всех выходящих персонажей или нарисуйте.
Почувствуйте каждого персонажа, почувствуйте, как он себя чувствует и как к вам относится.
Это позволит наладить контакт с субличностью на всех уровнях и, соответственно, лучше интегрировать её.
Не удивляйтесь, если какая-то из субличностей не пойдёт с вами на контакт.
Если вы долгие годы её игнорировали, то сразу взаимодействия может и не получиться.
Или, наоборот, субличности очень захочется выговориться — тогда выслушайте её.
Самое главное — никого не считайте своим врагом, не осуждайте и не пытайтесь избавиться. Это провоцирует войну внутри вас.
Всё, что создала ваша психика, когда вам было нужно. Для защиты, для спасения, для спокойствия. Другое дело, времена изменились и вы уже не ребёнок, а психика продолжает жить по старым алгоритмам.
Возможно, что с первого раза у вас не получится.
Не отчаивайтесь, желание и время играют в вашу пользу.
Даже внутри себя доверие нужно зарабатывать.
Страшно или интересно?
О. Щербакова
