Поза Халасана: тайный способ победить возраст!
В чем секрет позы Халасана? Как инструктор йоги в прошлом, в этой статье раскрою малоизвестные подробности техники Халасана! Правила выполнения Халасаны, ошибки, тонкости и нюансы позы Халасана + секретный ингредиент — все тут!
Поза Халасана — настоящий секрет молодости!
Йога — это один из наилучших способов привести в гармонию тело и сознание. Но не только. Каждая поза йоги помогает раскрыть определенные возможности. В этой статье вы узнаете про одну из самых мощных поз для омоложения лица, тела и всего организма.
В трактате о йоге «Хатха-йога прадипика» эту позу называют «побеждающая старость и смерть». И не случайно! Читайте внимательно, чтобы овладеть тайным секретом молодости.
Что значит Халасана: перевод с санскрита
Халасана с санскрита переводится как поза плуга: “хала” — плуг, “асана” — поза, поэтому часто можно встретить такое альтернативное название.
Почему плуг? На основе сходства. Поза йоги Халасана — это одна из основных перевернутых поз (т.е. когда ноги, таз и туловище оказываются выше головы).
В чем основная польза позы Халасана?
Как все перевернутые позы, Халасана способствует притоку крови к голове. За счет этого мозг получает дополнительное питание. Начинают восстанавливаться все системы организма:
- нервная система,
- дыхательная,
- эндокринная,
- лимфатическая,
- сердечно-сосудистая,
- пищеварительная,
- репродуктивная.
Прилив крови к лицу тонизирует и глубоко питает кожу, нормализует водный баланс, за счет чего разглаживаются даже глубокие морщины!
Улучшается зрение. Благодаря перевернутому положению восстанавливается работа ЖКТ, поэтому поза йоги Халасана помогает устранить плохой телесный запах (тело начинает очень тонко и привлекательно пахнуть, особенно для противоположного пола). Уходит лишний вес!
Также Халасана избавляет от бессонницы, устраняет головные боли и мигрень. Регулярная практика позы Халасана возвращает гибкость позвоночнику, что дает молодость всему телу, здоровье и долголетие. Вытягивая мышцы, вы укрепляете спину, шею, плечи и грудную клетку. За счет притока крови к межпозвоночным дискам Халасана в йоге постепенно избавляет от остеохондроза, артрита, протрузии, позвоночной грыжи и др. болезней позвоночника.
Поза Халасана: польза для энергетики!
Прямая связь Халасаны с психикой делает вас более гибким в жизни — вы начинаете видеть больше новых возможностей и легче действовать. Увеличивается ваша концентрация и осознанность (вам открываются причины событий в прошлом и варианты будущего). Поэтому асана Халасана — еще и отличный способ изменить к лучшему свою жизнь!
Все дело в том, что перевернутые позы йоги разворачивают ток энергии — она начинает течь от нижних чакр к высшим, питая и наполняя их энергетически. А поза Халасана, как плуг, как бы “вспахивает” энергетику, избавляя тело от блоков и создавая благоприятные условия для духовного развития. Также для балансировки чакр вместе с Халасаной рекомендую специальную медитативную практику — в комплексе это просто бомба!
Халасана — подводящие упражнения
Прежде чем выполнять позу плуга, тело обязательно необходимо разогреть предварительными упражнениями!
Поза Халасана — часть и продолжение позы Сарвангасана, поэтому после разогрева начать нужно с Сарвангасаны.
Важные моменты выполнения Халасаны
При выполнении позы плуга очень важно, чтобы:
- спина была прямая,
- шея максимально расслаблена,
- лопатки сводятся вместе,
- ноги прямые, тоже сведены вместе,
- копчиком нужно тянуться вверх, вытягивая спину.
- дыхание расслабленное, спокойное и глубокое.
Тайный секрет выполнения позы Халасана. Откройте источник молодости и сверхспособностей!
Чтобы усилить омолаживающий эффект и открыть скрытые сверхспособности вашего сознание, во время практики Халасаны нужно закрыть глаза и сосредоточиться на шишковидной железе!
Она находится прямо в центре головы (если соединить 2 линии — из межбровья и из макушки, то шишковидная железа будет находиться в центре их пересечения). Концентрация на этой железе дает удивительные возможности! Не буду раскрывать все тайны закрытого архива, просто попробуйте сами!
Ошибки асаны Халасана: чего нельзя допускать?
Во время практики нельзя:
- Переносить вес тела на шею (это очень опасно защемлением нервов и смещением позвоночных дисков!). Весь вес должен быть сосредоточен на руках, плечах и лопатках. Руками пользуемся как рычагом!
- Резко входить в позу, поднимать туловище и опускать ноги несимметрично.
- Резко выходить из позы плуга.
Халасана — техника выполнения для начинающих
Новичкам не стоит сразу спешить опускать ноги на пол. Если у вас недостаточно гибкий позвоночник, то сначала стоит использовать опору — стул или кровать, на которую вы сможете опустить ноги (важно, чтобы опора была хорошо зафиксирована и не двигалась). По мере практики, когда мышцы вытянутся, вы сможете опускать ноги все ниже к полу.
Также на начальном этапе вместо Халасаны можно выполнять перекаты на спине, чтобы научиться не переносить вес на шею. Для этого выполняется такая техника:
- руки вытягиваются за голову,
- колени подтягиваются к груди,
- вдох, и на выдохе поднимается таз, при этом нужно стараться отвести стопы назад за голову — насколько получается.
Это отличная практика, которая поможет натренировать мышцы пресса.
Для новичков упражнение Халасана выглядит так:
1. Лежа на спине, необходимо вытянуть руки вдоль тела.
2. Затем подтянуть колени к груди. Зафиксировать подбородочный замок (смотрите ниже).
3. Далее, ослабляя подбородочный замок и опираясь на руки, поднять 2 ноги вверх (Саламба Сарвангасана)
4. Медленно перенести прямые ноги за голову.
5. Опустить ноги на опору.
6. В таком положении оставаться 5-6 полных дыхательных циклов, после чего снова поднять ноги в Саламба Сарвангасану и медленно опустить.
7. Завершить позу плуга рекомендуется Шавасаной (читайте ниже).
По мере тренировки вы сможете опустить ноги на пол и сильнее скруглять спину — чтобы пятки уходили как можно дальше от головы. Практика Халасаны сначала растягивает мышцы поясницы, затем грудного отдела, а только потом — шейного. Поэтому практикуем постепенно!
Подбородочный замок или джаландхара-бандха
Выполняется так:
- подбородок и нижняя челюсть прижимаются к шее,
- подбородок слегка отводится назад и чуть вверх,
- сзади шея остается относительно прямой.
При подбородочном замке не нужно пытаться достать подбородком до грудины или яремной впадины — шея не должна сильно выгибаться. Голова при выполнении замка как бы вытягивается вверх.
Основная практика Халасаны
- Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела.
- Колени подтягиваются к груди. Фиксируется подбородочный замок.
- Затем ослабляем подбородочный замок, отталкиваемся руками, задействуя мышцы спины и пресса, поднимаем 2 ноги вверх (Саламба Сарвангасана).
- Медленно переносим прямые ноги за голову. Носки в конечном положении упираются в пол.
- Далее переводим руки за голову — к ступням, цепляемся за стопы. Пятки отводятся назад.
- Держим позу 5-6 полных дыхательных циклов. Дыхание спокойное, расслабленное! Именно в таком положении можно сосредоточиться на шишковидной железе, чтобы открыть свои сверхспособности!
- Завершить позу Халасану стоит Шавасаной (см. ниже)
Халасана техника выполнения для продвинутых практиков
Поза Халасана помогает подготовиться и глубже войти в Пашчимоттанасану.
Когда вы освоили основную практику Халасаны, можно углубить позу, усилив ее эффект.
1 вариант
- Стопы отводятся дальше, чем ладони, максимально опускаются подъемом на пол.
- Ладони соединяются между собой
2 вариант
- Руки отводятся за голову, в противоположную сторону от ног.
- Ладони тянутся от плеч.
- Ноги и руки тянутся в противоположные стороны.
3 вариант
- Руки отводятся за голову, в противоположную сторону от ног, большие пальцы направлены в сторону пола.
- Пальцы рук переплетаются и ладони тянутся от плеч.
- Ноги и руки тянутся в противоположные стороны.
Комментарий!
Переплетать пальцы ладоней и прижимать пальцы ног к полу поначалу может быть трудно. Освоить такой продвинутый вариант поможет Саламба Сарвангасана. Для этого перед позой Халасаны нужно задержаться в Саламба Сарвангасане как можно дольше, стараясь вытягиваться всем телом.
При завершении продвинутой асаны Халасаны ноги необходимо поднять в позу Саламба Сарвангасаны, и только потом медленно, позвонок за позвонком опустить на пол.
Завершить практику позы Халасана рекомендуется Шавасаной:
1. Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела.
2. Ноги вытянуты и слегка расставлены в стороны.
3. Все тело полностью расслабляется.
4. Лежать в такой позе можно 10-15 минут, чтобы распределить по телу энергию.
5. В Шавасане можно подключить визуализацию: представлять, как энергия усваивается телом, или выполнять тайные практики на развитие сверхспособностей.
Показания к позе плуга
Позу йоги Халасану рекомендуется выполнять при:
- остеохандрозе,
- нарушениях половой и мочевыделительной систем,
- при нарушениях менструального цикла (но не во время месячных),
- при усталости организма.
Противопоказания: когда Халасану выполнять нельзя?
Противопоказано выполнять позу плуга при:
- гипертонии,
- менструации,
- глаукоме,
- сердечных заболеваниях,
- болезнях шеи,
- беременности,
- атеросклерозе,
- астме,
- возрасте до 12 лет.
Автор: Александр Клинг
