Субличности. Разговоры в вашей голове

Часть 1

Субличности — это части нашей психики, маленькие личности внутри Личности каждого из нас. Конечно, это метафора, но такой подход даёт возможность удобно и наглядно взаимодействовать с этими частями. А также лучше узнать себя и научиться действовать более эффективно в разных аспектах своей жизни.

У каждой из них свой характер, каждая отражает какую-то нашу модель поведения, привычку, страх либо убеждение. Наличие субличностей вовсе не означает, что человек болен шизофренией. Иметь субличности — это обычное дело. Каждая из них призвана защитить нашу психику, но может делать это неуклюже и тормозить наше развитие как личности на пути к достижениям.

Почему так получается? Потому что каждая субличность ограничена возможностями роли, которую играет. И её игра не подчиняется общему сценарию. То есть отдельные субличности играют «свои» роли, не согласовываясь с другими. Напротив, они часто противоречат и мешают друг другу. Это ответ на вопрос, как в одном человеке может уживаться много противоречивых качеств. И наша задача — договориться с каждой из наших субличностей, чтобы она не тормозила нас, а наоборот помогала. А также примирить их между собой.

Невозможно сказать точно, сколько субличностей есть у того или иного человека. Потому что какие-то из них мы хорошо знаем, принимаем сам факт их наличия, то есть вывели их на уровень осознанности. А есть такие, о существовании которых мы и не подозреваем. Они могут отражать наши качества и черты характера, которые мы в себе ещё не раскрыли или с наличием которых не хотим мириться. Когда какая-то субличность проявляется в поведении человека, может меняться голос, движения, манера держать себя и говорить.

Наблюдая за собой, можно понять, в каких ситуациях активизируется та или иная субличность. Нужно стремиться к тому, чтобы мы сами управляли своими субличностями, а не они нами. Идеально будет, если удастся каждую из них признать, оценить, принять и полюбить, найти ей нишу, где она будет максимально полезна. Тогда из разрозненной группы, где у каждого свои интересы, субличности превратятся в сплочённую команду, в которой каждый хорошо знает и исполняет свою функцию. Прямо как в футболе.

Чтобы проиллюстрировать историю с субличностями, представьте себе комнату, в которой погашен свет. В ней собрались самые разные люди. Разные внешне, по образу жизни, возрасту, полу, убеждениям. И вдруг сверху падает луч прожектора, высвечивая одного или нескольких из них. Это значит, что Вы попали в ситуацию, в которой проявились именно эти субличности.

А при высоком уровне осознанности освещена будет большая часть комнаты. Это значит, что Вы уже хорошо знакомы со своими проявлениями, реагируете на различные жизненные происшествия осознанно. И всё же, какой-то угол комнаты всё равно может остаться затемнённым. В нём отсиживаются те субличности, с которыми Вы ещё не знакомы, а значит при каких-то нестандартных ситуациях, можете применить нетипичную для Вас модель действий, поведения, удивив себя и окружающих.

Если Вы женщина, это не значит, что Ваши субличности будут проявляться исключительно в женских ипостасях, а если мужчина, то соответственно — в мужских. Психика каждого из нас целостна и обладает набором и мужских и женских качеств. Поэтому и персонажи, с которыми нам придётся договариваться, будут самыми разнообразными. Я перечислю примеры субличностей, чтобы было понятно, какими они вообще бывают.

Но оговорюсь, что это далеко не полный список и вовсе не обязательно, что все они присутствуют у Вас именно в таком составе и количестве. Это просто сборная солянка из образов, чтобы составить самое общее представление. У каждого из нас будет своя портретная галерея субличностей. Вы можете сами наделить их различными качествами, дать имена, в общем очеловечить.

Но об этом чуть позже, а сейчас давайте посмотрим, какими вообще могут быть субличности:

• занудная классная дама, которая «всегда права»;
• неуверенный в себе подросток с вечно обгрызанными ногтями;
• человек, который ни одно дело не доводит до конца;
• сказочная принцесса неземной красоты;
• хлопотливая старушка в белом фартуке;
• маленькая девочка-хохотушка;
• суровый на вид дальнобойщик;
• деловой бизнесмен;
• священник;
• заботливая мама;
• критик, который постоянно недоволен собой и другими;
• недоверчивый гражданин, который во всём видит подвох;
• рыночная хабалка;
• энтузиаст, который смотрит на мир сквозь розовые очки…

Вот такой разносортный коллектив получился! Такой разносторонней может быть наша психика. А сейчас мы с Вами разберёмся, как можно распознать свои субличности и придать им вполне человеческий облик. В этом нам поможет наша фантазия и жизненный опыт. Какие-то субличности могут формироваться в детстве, какие-то на более поздних этапах жизни. Поэтому, возможно, многие из них долгие годы просидели в чулане наше подсознания. Но никогда не поздно вывести их из тени.

            Часть 2

Итак, этапы работы с субличностями:

1. Очеловечить. Вот допустим, Вам кто-то сказал: «Ты ведёшь себя, как истеричка!» Фраза обидная, не спорю. Но Вы поразмыслили на досуге и поняли, что человек-то прав. Пусть и некрасиво по форме сказал, но в точку. Значит, теперь Вы осознали, что в стрессовой ситуации на сцену выходит часть Вашей психики, которую можно так и назвать: «Истеричка». А как по-Вашему должна выглядеть истеричка? Нервозная пожилая старая дева в мешковатом платье, которая чуть что хватается за сердце и падает в обморок? Или роскошно одетая крашеная блондинка, которая не стесняется устроить скандал в общественном месте? Представьте всё в деталях. Как одет этот персонаж? Какой у него голос? Как говорит Ваша Истеричка?

Здесь подключается жизненный опыт, потому что приходилось сталкиваться с разными людьми. Кого-то из них мы можем и не помнить, но подсознание услужливо воскресит в памяти волосы, скрученные в пучок на затылке, как у нянечки в детском саду. Или неприятный пронзительный голос, какой был у Вашей соседки по этажу до того, как Вы переехали..

Если, например, знаете за собой склонность к занудству, вообразите как выглядит Ваш внутренний Зануда? Это молодой аспирант, который дни и ночи проводит за книгами? Или надоедливый мальчик лет десяти, донимающий взрослых бесконечными вопросами? Какие у него жесты, осанка, как он ходит, носит очки или нет?

2. Диалог с субличностью. После того как мы наделили субличность внешностью, голосом, привычками, самое время поговорить с ней немного. Ведь гораздо проще общаться с наглядным образом, чем с абстрактным. Задавайте Вашей субличности вопросы, которые помогут прояснить, как она влияет на Ваше поведение, в чём мешает и в чём призвана помочь.

Задавая вопросы, тоже следует избегать ненужной абстрактности. Вопрос «Почему?» может и приблизит Вас к пониманию, но не даст сильно продвинуться вперёд. А вот «Для чего?» — другое дело, потому что он «смотрит» в будущее. Приведу для примера фрагмент диалога с субличностью, например с Неуверенностью.

Вы: Когда я загораюсь какой-то новой идеей, чувствую энтузиазм, ты всегда тормозишь меня, заставляешь сомневаться. Зачем?

Неуверенность: Чтобы ты не сделал ошибку.

Вы: Но как я могу чего-то добиться, если ты не даёшь мне ничего делать? Ведь не ошибается тот, кто ничего не делает.

Неуверенность: Правильно. Но зато если ты не совершил ошибку тебя не мучает совесть. Помнишь, как было в прошлый раз, когда ты не проверил документы перед отправкой?

Вы: Помню, ты права. А что я могу сделать, чтобы и ты и я были спокойны. Достаточно будет всегда внимательно проверять все документы? А берясь за новое дело, проконсультироваться с теми, кто в этом разбирается?

Неуверенность: Думаю, что да.

Вы: Так значит ты не мешаешь, а помогаешь мне! Но давай с тобой договоримся. Ты будешь выполнять свою функцию только в тех ситуациях, где мне не хватает опыта, знаний. А то я в последнее время стал во всём сомневаться, даже в мелочах.

Неуверенность: Хорошо. Я не стану тебе докучать, когда ты выбираешь подарок другу на день рождения или принимаешь приглашение в гости. Но если тебе надо будет заключить договор с какой-то организацией, я буду на страже.

Вы: Договорились! Благодарю тебя за помощь!

Ключевая идея здесь в том, что Вы не отказываетесь от самой субличности, не обесцениваете её помощь. А наоборот, можете понять, какую услугу она Вам оказывает, в каких ситуациях может быть полезна. А дальше договариваетесь с ней, разделяете зону ответственности, и благодарите, да. И заканчиваете беседу, довольные собой и друг другом. Теперь Вы знаете, что у Вас существует такая субличность, и что всегда можно к ней обратиться — по необходимости или желанию. Это Ваш актив.

Беседуя с субличностью, можно просто представить её перед Вами, можно поставить для неё стул напротив своего — это будет наглядно. Или же вообразить сцену, на которую она поднимается, чтобы Вы могли её рассмотреть во всей красе. Это всё по Вашему усмотрению.

Иногда в процессе в Ваш диалог может вмешаться вторая субличность. То есть по логике разговора Вы поймёте, что не хватает ещё одного персонажа. Включите и его, тоже предварительно наделив именем, обликом и характером. Возможен и такой вариант, что Вы изначально беседуете с несколькими субличностями. Но это, на мой взгляд, уже более продвинутый уровень. А если Вы только в начале пути, стоит начать знакомство с субличностями по отдельности. И потом постепенно подключать новые. Но решать, конечно, Вам. Смотрите по ситуации. Если это Вам поможет, смело подключайте к разговору ещё одну или несколько субличностей.

3. Диалог между субличностями. Иногда бывает недостаточно просто Вашего разговора с одной из субличностей. И тогда можно представить и озвучить разговор между ними. С одной стороны, каждая субличность выполняет свою функцию, не особо ориентируясь на своих коллег. Но с другой, все они — части единого целого, хоть и разобщённые. А нам необходимо добиться, чтобы они уравновешивали и дополняли друг друга.

Это как маленький кукольный театр. Одни субличности нам хорошо известны — это, так сказать, основной состав актёров. Другие выходят на сцену не так часто, но всё же мы тоже имеем о них представление. А есть и такие, которые годами сидят на скамейке запасных, ожидая, когда и для них будет написана роль в спектакле. Они находятся в тени других, более известных актёров, и сами прозрачны, почти бесплотны, как тени. Их роль до поры до времени немая. И всё же, это тоже наш ресурс, о котором мы можем даже не подозревать. Поэтому, в любом случае стоит посмотреть им в лицо и назвать по имени.

Кстати, представляя субличность в каком-то образе, не надо натужно выдумывать детали, притягивать что-то за уши. Какой зрительный образ приходит первым, такой и подходит Вам именно сейчас. Возможно потом, в процессе Вашего общения, субличность немного видоизменится. Например, станет выше ростом или расправит плечи. Ничего удивительного в этом нет — ведь Вы признали её право на существование, как и сам факт её присутствия.

Но вернёмся к разговору между субличностями. Для того, чтобы уравновесить какую-то нашу субличность другой субличностью, хорошо подобрать ей пару. Подобрать таким образом, чтобы они были противоположностями. Так как это Ваши субличности, то Вам и решать какие у них будут противоположности. В предыдущем примере мы беседовали с Неуверенностью. Будем считать, что уже знакомы с этой субличностью. А её антагониста нам только предстоит выудить из тени.

Давайте подумаем, кто может быть противоположностью Неуверенности? Уверенность — первое, что приходит в голову. Но не всегда всё так однозначно. Подберите свою пару противоположностей, которые, по Вашему представлению, будут хорошо дополнять друга. Неуверенность — Спокойствие. Неуверенность — Здравый Смысл. Если в данном случае обе пары Вы считаете подходящими, можно, чтобы все три персонажа поговорили вместе.

И как может выглядеть диалог между ними? Например, вот так:

Неуверенность: Я не знаю как всё это получится. С одной стороны да, идея хорошая, но с другой, никогда не знаешь заранее…

Здравый Смысл: А зачем переживать раньше времени? Главное начать, а там посмотрим.

Неуверенность: Нельзя же полагаться на авось!

Спокойствие: Ты уже сто раз всё продумала и до сих пор не уверена. Успокойся. Если и не получится, ничего страшного не произойдёт. Всегда можно начать сначала.

Здравый Смысл: Или вообще отказаться от затеи, если на поверку она окажется нестоящей.

Такой подход поможет увидеть Вашу проблемную ситуацию с разных сторон. Если тяжело сразу перейти к субличностям, потренируйтесь смотреть на любые ситуации и явления глазами разных людей. Например, пошёл дождь. Самое обычное явление, и всё же, посмотрим, что думают об этом разные люди:

Хозяин дачного участка: Хорошо! Сейчас прольёт землю, не надо будет грядки поливать.

Его соседка: Как не вовремя! Не успела снять с верёвки бельё!

Автомобилист: Надо бы поосторожнее на дороге!

Ребёнок: Теперь нельзя будет пойти гулять, пока дождь не закончится..

Студент факультета экологии: После дождя воздух будет чище!

Его однокурсница: Как жаль! Хотела надеть белые брюки, но видно, не судьба.

Если Вы научитесь на любые ситуации смотреть разными глазами, у Вас не возникнет проблем при работе с субличностями. Конечно, диалоги с субличностями — это несколько непривычно и требует тренировки. Лучше всего выбрать для этого время и место, чтобы Вас не отвлекали, чтобы можно было проговаривать всё вслух. И остаться наедине с собой и своими субличностями.

А попрактиковав эти методики какое-то время, Вы научитесь при любых обстоятельствах сразу определять, какая субличность сейчас взяла на себя ведущую роль. А также узнавать и определять субличности людей, с которыми общаетесь. Попробуйте! Это полезный, а кроме того, увлекательный опыт, который обязательно пригодится!

Ирина Ключ

источник