Самогипноз

14.07.2024

Самовнушение предполагает приведение себя в состояние сильного внушения, при котором вы полностью контролируете свои действия и осознаете это. Вы можете покинуть свое измененное состояние сознания, когда пожелаете. Самогипноз — это приведение себя в очень спокойное и восприимчивое состояние сосредоточенной концентрации. Это также усилит реакцию на различные аффирмации, например: «Я сильный, уверенный в себе и спокойный», «мое тело полностью расслаблено и неподвижно», «Я свободен. Я здоров“. Тогда такие предложения лучше отражаются в повседневной жизни человека.

Самогипноз — это не раскачивание маятника перед вашим лицом. Самовнушение — это не засыпание и не состояние бессознательности, от которого трудно очнуться. Самовнушение не приводит к потере контроля над ситуацией.

Самовнушение может быть очень мощным. Было доказано, что он помогает при лечении ряда проблем, таких как:

Проблемы со стрессом и тревогой.
Проблемы с весом.
Хроническая боль.
Депрессия.
Нарушения сна.
Связи.
Проблемы с самооценкой.

Если вы овладеете самогипнозом, то, возможно, обретете большую ясность мышления, улучшите способность принимать решения, снизите общую тревожность и улучшите самочувствие.

Нет никаких сомнений в том, что самовнушение требует времени для обучения, решимости и практики. Не надейтесь, что у вас все получится с первого раза (но если это так, поздравляю!).

Вот несколько основных советов по самогипнозу и упражнение, имитирующее метод самогипноза, которое хорошо работает. Однако не стоит забывать, что все мы разные и не обязательно реагируем на одни и те же приемы. Поэтому, в дополнение к этой статье, я советую вам провести более широкий обзор других вариантов и техник. Быть своим собственным врачом и психотерапевтом — это не только стимулирующее, но и чрезвычайно полезное занятие.

Как выполнять самогипноз

Прежде чем приступить к этому, вы должны знать о следующем:

Подсознание не обрабатывает негативные формулировки. Если вы находитесь в гипнотическом состоянии: «Я не волнуюсь. Я не буду напрягаться. Я больше не буду чувствовать напряжения», ваше подсознание интерпретирует это как: «Я встревожен. У меня стресс. Я снова напряжен“.

Это называется законом обратного эффекта, и профессионально подготовленные гипнотизеры настоятельно предостерегают от этого.

Убедитесь, что в вашем заявлении нет минусов. Например: «Я чувствую себя спокойным и уравновешенным. Мое тело здоровое и расслабленное. Я чувствую себя сильным и способным“.

Всегда задавайте себе то, что вы хотите чувствовать, а не то, чего вы не хотите чувствовать. Излагайте свои утверждения в настоящем времени. Это сделает их более эффективными.

Избегайте таких формулировок, как: «Я буду чувствовать себя увереннее». Вместо этого формулируйте их в настоящем времени: «Я становлюсь более уверенным в себе», «я с легкостью избавляюсь от этой зависимости».

Верьте в то, что вы говорите, и будьте убеждены в этом. Ваше подсознание невозможно обмануть. Это успокоит ваш разум и приведет к желаемым переменам.

Всегда сосредотачивайтесь на чем-то одном. Если вы хотите похудеть, преодолеть зависимость от курения и повысить работоспособность, сосредоточьтесь на том, что для вас наиболее важно.

Будьте реалистичны в своих планах. Самовнушение не взмахнет волшебной палочкой феи и в течение недели не сделает вас самым счастливым человеком на свете. Вместо этого сосредоточьтесь на повторении того, что может обработать ваше подсознание, например: «Я чувствую себя счастливее с каждым днем“.

Действия

Вот техника самовнушения, которую вы можете практиковать самостоятельно. Заранее убедитесь, что у вас есть реалистичные намерения.

1. Найдите удобное и спокойное место. Вам понадобится не менее 15-30 минут. Я рекомендую сесть, чтобы вы случайно не заснули.
2. Сосредоточьтесь на расслаблении своего тела. Вы можете добиться этого, постепенно расслабляя мышцы или медленно повторяя слово «сон» в течение нескольких минут. Важно, чтобы ваш взгляд был сосредоточен на одном месте, будь то отметка на стене, удаленный статичный объект или что-то подобное.
   Когда вы войдете в гипнотическое состояние, вы почувствуете отрешенность, полное расслабление, приятную «тяжесть» или ощущение «дрейфа». На этом этапе вы можете держать глаза открытыми или закрыть их.
3. Сосредоточьтесь на своем намерении. Вы можете повторить это вслух или про себя. Например, чтобы преодолеть социальную тревожность, скажите себе: «В социальных ситуациях я становлюсь спокойнее и расслабленнее».
   Помните, что ваши высказывания должны быть написаны в настоящем времени. Например: «Я чувствую себя уверенным и способным… Я добиваюсь прогресса каждый день… Я спокоен“.
   Повторяйте свою аффирмацию в течение 15-30 минут.
4. Прекратите самогипноз. В конце, когда вы уже будете удовлетворены, вы можете выйти из своего гипнотического состояния следующим образом: «Пять… Я выхожу из этого состояния… четыре… Я просыпаюсь… три… Я просыпаюсь… два… Я бодрствую… один.“
   Медленно отведите взгляд от точки, на которой вы сосредоточились, или, если ваши глаза были закрыты, постепенно откройте их.
   Теперь вы вышли из гипнотического состояния.

В основе самовнушения лежат повторение, настойчивость и убежденность. Это те элементы, которые вам необходимы для достижения нужных вам изменений. Не ждите, что стоит вам только попробовать самовнушение, и оно решит все ваши проблемы. Кроме того, вам, возможно, придется поэкспериментировать с несколькими различными техниками, чтобы найти ту, которая наиболее эффективна для вас.

© 2019 aluska.org 2024

источник