Медитации ч. 1/3. Медитация для начинающих
25 видов и техник медитации для начинающих, какой способ медитации выбрать?
Любая система духовного совершенствования человека предлагает всего один способ – это те или иные виды медитации:
• йогические медитации
• буддийские медитации
• индийские медитации
• китайские медитации
• сефиротические медитации
• современные медитации
На первый взгляд кажется, что такой путь свойственен лишь восточным странам. Ведь за многие годы сложился устойчивый стереотип – медитация прочно ассоциируется с индийским йогом, который дни напролет проводит в позе лотоса. На самом деле каждый человек может медитировать. Главное – подобрать подходящую практику.
Виды и способы медитации для начинающих
При всем своем разнообразии, разные виды медитации объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.
Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.
1. Медитация для начинающих
Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов медитации может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.
Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.
Чтобы первый опыт медитации не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:
Правильная техника медитации – 6 шагов
Как правильно выполнять медитации для начинающих:
• Примите удобное положение. Очень желательно, чтобы спина была ровная. Однако, если это вызывает дискомфорт, не нужно себя мучать. Неудобная поза не позволит расслабиться, а это обязательное условие успешной практики.
• Закройте глаза. Почувствуйте расслабление. Отпустите мышечное напряжение.
• Дышите ровно, естественно.
• Прислушайтесь к своему дыханию. Понаблюдайте за тем, как воздух проходит через ноздри, движется к легким, как при этом движется грудная клетка, живот.
• Старайтесь не концентрироваться на посторонних мыслях. Пусть они свободно проходят мимо. Постарайтесь опустошить свой разум и ощутить состояние потока.
Такое упражнение достаточно выполнять по 3-5 минут в день. Со временем длительность можно увеличивать. Все перечисленные действия нужно будет совершать перед началом любой медитации.
Как только удастся достичь состояния спокойного течения мыслей без концентрации на них, можно считать цель достигнутой – подготовительный этап пройден. Самое время изучить список различных видов медитаций и выбрать для себя что-нибудь интересное.
Продолжение следует.
