Медитации ч. 2/3. Какие бывают медитации 

Йогические медитации и практики

Все йогические медитации направлены на гармоничное сочетание физического тела, души и сознания. Учитывая большое разнообразие используемых здесь техник, каждый человек легко сможет подобрать оптимальную для себя медитацию.

2. Медитация на раскрытие чакр

Чакра – это приемник космической энергии. Если она настроена неправильно, то и функционировать гармонично не сможет. Известно семь основных чакр. Они располагаются вдоль позвоночника. Именно поэтому почти все медитации начинаются с выравнивания спины – в таком положении энергия течет беспрепятственно.

У каждой чакры есть свой цвет и звук. Их нужно запомнить. Это очень поможет визуализировать чакру, четче прочувствовать ее.

Раскрытие чакры предполагает осознанную работу с ней. Это позволяет настроиться на более высокие вибрации и гармонизировать таким образом связанные с этой чакрой сферы жизни.

Как заниматься медитацией на раскрытие чакр:

• Примите комфортное положение, лучше всего – позу лотоса.
• Закройте глаза. Ощутите расслабление.
•  Успокойте ум, дышите ровно. Отстройтесь от внешней суеты.
• Сконцентрируйтесь на муладхаре – чакре, находящейся в области паха. Представляйте красный энергетический круг.
• Добавьте долгий звук «лам», растягивая его на весь выдох.
• Вместо звука чакры можно произносить мантру, которая будет способствовать раскрытию муладхары – бам бхам мам йам рам лам.
• Представляйте потоки космической энергии, свободно проходящие через чакру.
• Повторяйте до тех пор, пока не добьетесь четкой визуализации.
• Можно на этом и остановиться, а можно перейти к следующей чакре и продолжить работу аналогичным образом.

3. Медитация для открытия третьего глаза

Третьим глазом называют одну из основных чакр – аджну, которая находится в области межбровья. Поэтому медитация «открытия третьего глаза» является разновидностью предыдущей практики. Однако она имеет некоторые особенности. Раскрытие аджны дает доступ к бесконечной информации Космоса, развивает ясновидение.

Как заняться медитацией на чакру аджна:

• Подготовьтесь к практике (сядьте, расслабьтесь, успокойтесь).
• Чуть приподнимите голову.
• Направьте внимание на точку между бровей. Чтобы немного помочь себе, можно слегка помассировать эту область пальцем.
• С закрытыми глазами попробуйте «посмотреть» на аджну изнутри.
• Не допускайте перенапряжения глаз.
• По желанию можно добавить звук (ом) или мантру, способствующую раскрытию чакры (ха тха ом).

4. Тратака или медитация созерцания

Беспрерывные движения глаз заставляют мозг постоянно работать. Цель тратаки – успокоить ум с помощью остановки взгляда. Фокусируясь на одной точке, можно достичь больших успехов в управлении своим вниманием. Медитация подойдет для людей со слабым воображением.

Как заняться медитацией созерцания:

• Выберите объект для концентрации. Самый легкий вариант – нарисовать на белом листе черную точку величиной с горошину.
• Расположите объект на уровне глаз примерно в метре от себя.
• Расслабьтесь. Закройте глаза.
• Откройте глаза. Смотрите на точку. Старайтесь не напрягаться и не моргать.
• Добивайтесь полной концентрации на точке, как-будто во всем мире не осталось ничего, кроме точки.
• Если устали, можно закрыть глаза и продолжить концентрацию на воображаемой точке.

5. Медитация кундалини

В основании позвоночника дремлет запас колоссальной энергии – кундалини. Многие школы йоги ставят своей основной задачей пробуждение кундалини и поднятие ее к высшим энергетическим центрам.

Отличительная черта этой практики в том, что она динамическая. Заниматься самостоятельно в домашних условиях не рекомендуется. Зато под руководством опытного инструктора пробуждение кундалини дает потрясающий эффект.

Как заняться медитацией кундалини:

• Расслабьтесь в положении стоя. Постарайтесь почувствовать непроизвольную тряску тела.
• Совершайте движения, которые подсказывает тело. Не думайте о том, как танец выглядит со стороны. Главная задача – максимально раскрепоститься.
• Если до сих пор глаза оставались открытыми, закройте их и остановитесь, будьте неподвижны. Если стоять неудобно, можете присесть. Прислушайтесь к своему внутреннему состоянию.
• Лягте, оставайтесь абсолютно неподвижными.

Каждый этап медитации длится 15 минут, соответственно общая продолжительность – около часа.

6. Тантрическая медитация

В современном обществе прочно укрепилось ошибочное восприятие тантры как «йоги секса». На самом деле это богатейшая древняя эзотерическая традиция. Она использует для духовного развития сотни различных методов.

Среди них есть и сексуальные практики, но они являются лишь малой долей большого целостного учения и направлены исключительно на достижение высшей цели.

Как говорил Ошо:
«тело может стать средством к тому, что находится за его пределами, а сексуальная энергия может стать духовной движущей силой»

Начать свое знакомство с тантрой можно с простой практики под названием «золотой свет». Она поможет очистить ум, сделать «перезагрузку», избавиться от негатива.

Как заняться тантрической медитацией “золотой свет”:

• Устройтесь поудобнее. Расслабьтесь. Следите за дыханием.
• Представьте, что ваши ступни сотканы из золотистого света.
• Медленно перемещайтесь выше, заполняя светом все свое тело снизу-вверх, до самой макушки.
• Наполнитесь божественным светом. Все тело – это свет. Вы – золотой свет. Вы вдыхаете свет и распространяете свет из себя во Вселенную.

7. Пранаяма – дыхательные практики

Прелесть дыхательных практик в том, что их можно выполнять не только дома, но и в любом другом месте. Что происходит во время медитации-пранаямы? С помощью специальных техник дыхание выравнивается, становится глубоким, тело насыщается кислородом, пульс и давление нормализуются.

Одна из разновидностей пранаямы – дыхание 4-4-4-4. Этот простой способ медитации быстро успокаивает ум, улучшает настроение и укрепляет сон.

Как заняться пранаямой:

• Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании.
• Сделайте глубокий вдох носом на четыре счета.
• Почувствуйте, как воздух проходит через нос, грудь, затем раздувает живот.
• На следующие четыре секунды задержите дыхание.
• Выдох делайте тоже на четыре счета, но в обратном порядке: живот, грудь, нос.

8. Йога нидра – практика глубокого расслабления

На первый взгляд йога нидра кажется самым простым типом медитации. Суть ее – в полном снятии всех зажимов и глубочайшем расслаблении.

При выполнении нужно обратить внимание на очень важный нюанс: практикующий должен четко осознавать происходящее и не допускать провалов в сон. В идеале – удерживать себя в пограничном состоянии между сном и бодрствованием.

Как заняться йога нидрой:

• Примите позу «полное расслабление» (лежа на спине, руки и ноги в стороны). Сосредоточьтесь на дыхании.
• Прислушайтесь к окружающим звукам.
• Прочувствуйте поверхность, на которой лежите.
• Начиная с пальцев ног, пройдитесь своим вниманием по всему телу, осознанно расслабляя все мышцы.
• Когда дойдете до макушки, вновь верните внимание на свое дыхание. Понаблюдайте за ним.
• Когда захотите закончить, выходите из процесса медленно. Сначала ощутите поверхность под собой, затем перенесите внимание на звуки.
• Аккуратно начните двигать пальцами рук, ног, откройте глаза.

Буддийские техники медитации

Буддийские духовные практики направлены на развитие в себе сострадания, уравновешенности. Конечная цель – достижение нирваны, выход из круга перерождений (сансары).

Основные методы: самонаблюдение, концентрация внимания и интуитивное понимание сути буддизма.

9. Дзен медитация (дзадзен)

В отличие от других медитаций, дзадзен не подразумевает стремления к развитию. Наоборот, считается, что в человеке уже заложено абсолютное знание. Нужно только прислушаться к себе. Все, что потребуется – максимальная неподвижность и концентрация.

Дзен медитация не имеет определенной цели. Совершенство достигнуто. Поэтому не надо стремиться остановить мысленный поток, что-то представить или постигнуть. Можно просто отпустить свое сознание.

Как заняться дзадзен:

• Найдите спокойное место. Займите удобную сидячую позу (на коленях, скрестив ноги или в позе лотоса).
• Выпрямите спину. Для дзадзен обязательное условие.
• Руки сложите в Дхьяна мудру: правая лежит на левой, ладони вверх, большие пальцы соединены.
• Язык приподнимите и уприте в верхнее небо.
• Взгляд направьте на пол перед собой.
• Наслаждайтесь своим совершенством.

10. Випассана медитация

Суть медитации “проникновенного видения” – в сосредоточении на своем вдохе-выдохе. Когда появляются посторонние мысли, нужно их обозначать одним словом (например, воспоминание или звук) и снова возвращаться к дыханию.

Задача випассаны – выработать привычку находиться в моменте настоящего, чтобы четко осознавать происходящее и объективно оценивать реальность.

Как заняться медитацией випассана:

• Сядьте. Выпрямите спину.
• Дышите ровно и глубоко.
• Расслабьтесь.
• Сосредоточьтесь на дыхании.
• Обратите внимание на движения живота.
• Перенесите концентрацию на движение воздуха через нос.
• При появлении отвлекающих мыслей отмечайте этот факт и снова возвращайтесь к дыханию.
• Прислушайтесь к своим ощущениям.
• Понаблюдайте за потоком мыслей. Пусть они проплывают мимо вас.
• Не оценивайте и не анализируйте, просто наблюдайте.

11. Медитация любящей доброты (метта медитация)

Метта медитация направлена на развитие любви, сострадания, сопереживания, принятие себя и окружающего мира, раскрытие сердечной чакры.

Рекомендуется такая последовательность: начинать с себя, затем распространять любовь на друзей и близких, нейтральных людей, далее попытаться принять своих неприятелей и врагов и, наконец, всю Вселенную.

Главная цель – избавиться от гнева и прочих негативных эмоций и научиться генерировать и развивать в себе благоприятные чувства. Этот вид медитации подходит для начинающих.

Как заниматься метта медитацией:

• Сядьте удобно.
• Закройте глаза.
• Слушайте свое дыхание.
• Вспомните момент из своей жизни, который вызывает у вас исключительно положительные эмоции.
• Поймайте эти ощущения. Концентрируйтесь на них, пока счастье не начнет переполнять вас.
• Попытайтесь направить свою радость близкому человеку. Поделитесь своим счастьем.
• Вернитесь к дыханию.
• Направьте любовь любому нейтральному человеку.
• Слушайте свое дыхание.
• Теперь постарайтесь распространить свою радость на человека, который вам неприятен.
• Верните концентрацию на вдох-выдох.
• Почувствуйте себя генератором любви, счастья, доброты. Излучайте свет и положительные эмоции в окружающий мир.

Индийские техники медитации

В Индии для медитации широко используются мантры. Их существует огромное количество – на все случаи жизни. Работать с ними тоже можно по-разному – их произносят вслух или про себя, поют, пишут, иногда используют четки.

12. Мантра медитация

Мантрой называют слог, звук или слово на санскрите. Это сакральные звуки Вселенной, которые резонируют с определенными частями тела. В медитации с помощью мантры можно достичь измененного состояния сознания.

Мантры далеко не всегда являются содержательными предложениями. Этим они принципиально отличаются от аффирмаций. Полезно понимать значение мантры, но главное в этом случае не содержание, а звук.

Как заняться Мантра медитацией:

• Расположитесь комфортно.
• Закройте глаза.
• Успокойте ум, сосредоточьтесь на дыхании.
• Начните повторять мантру вслух или про себя.
• Следите, чтобы внимание не ускользало, концентрируйтесь на звуке.
• Если у вас есть четки со 108 бусинами, используйте их. Это поможет достигнуть более глубокой концентрации.
• Остановитесь. Понаблюдайте за тем, как мантра продолжает звучать у вас в голове.

13. Трансцендентальная медитация

Разновидность мантра медитации. Отличие в том, что мантру нельзя подобрать себе самостоятельно. Это должен сделать гуру. Только учитель определяет, какая мантра подойдет каждому конкретному человеку. Естественно, не бесплатно.

Как заняться трансцендентальной медитацией:

• Найти лицензированного учителя.
• Оплатить его услуги.
• Повторять полученную мантру по 20 минут утром и вечером.

Китайские виды медитации

Китайские практики направлены на достижение гармонии тела и духа. В основном они работают с жизненной энергией (генерируют, трансформируют, перенаправляют ее). В их основе – китайская традиционная философия.

Результатом практик будет не только спокойный ум, но и здоровое крепкое тело, а также жизнь в гармонии с природой.

14. Даосская медитация

Довольно сложная. Практиковать без учителя вряд ли получится. Выделяют три разновидности:

• прозрение – достижение состояния внутренней пустоты и абсолютной тишины;
• концентрация – сосредоточение на дыхании;
• визуализация – обращение внутреннего взора внутрь себя.

Для самостоятельной практики можно попробовать помедитировать на пустоту.

Как заняться Даосскими медитациями:

• Устройтесь удобно.
• Взгляд направьте на кончик носа.
• Мысли и ощущения пропускайте мимо себя, не следуйте за ними.
• Продолжайте до тех пор, пока не достигнете ощущения полной пустоты.

15. Цигун – практика работы с энергией

Цигун – динамическая практика, объединяющая работу с энергиями, физическим телом, дыханием и концентрацией. Имеет тысячи упражнений и множество вариантов дыхания.

Есть комплексы, направленные на оздоровление тела и на духовное развитие.

Чтобы разобраться в тонкостях цигуна и научиться правильно выполнять упражнения, стоит посмотреть обучающее видео известных практиков или хотя бы приобрести книгу по данному вопросу.

Начать свое знакомство с цигун можно с сидячей практики.

Как заняться медитацией цигун:

• Сядьте, выпрямите спину.
• Расслабьтесь.
• Дышите животом, ровно и глубоко. Слушайте свое дыхание.
• Сконцентрируйтесь на точке чуть ниже пупка – здесь находится жизненная энергия.
• Наблюдайте, как из этой точки энергия растекается по всему телу.

Сефиротические медитации

Сефиротические практики помогают постичь древнюю мудрость, изучая карты таро. Каббалисты считают, что каждая карта имеет глубочайший смысл и соответствует определенной букве иврита, животному и растению.

16. Медитация на карты таро

Для проведения медитации понадобится предварительная подготовка. Необходимо ознакомиться хотя бы с основами учения, приобрести колоду таро, выбрать карту для концентрации, внимательно изучить ее значение. Очень желательна помощь опытного таролога.

Как заняться медитацией на карты таро:

• Устройтесь удобно.
• Расслабьтесь.
• Расположите карту перед собой. Размышляйте над изображением.
• Не нужно вспоминать книжное толкование. Важно почувствовать личные ассоциации с картой.
• После завершения медитации запишите свои ощущения. Это ваш личный ключ к пониманию аркана. Он может пригодиться в будущем.

Христианские медитации

Христианская медитация отличается от всех остальных тем, что ее целью является не достижение просветления, а глубокое осознание библейских текстов, духовное очищение и укрепление связи с Богом.

Основной инструмент духовного роста в христианстве – молитва. Причем при молении не нужно пытаться отключать ум, наоборот, следует ясно осознавать и продумывать произносимые слова.

17. Созерцательная Молитва

Это промежуточный вариант между классической молитвой и восточной медитацией. Созерцательная молитва предполагает многократное повторение священного слова или глубокое сосредоточение и осмысление библейских текстов.

18. «Сидеть с Богом»

Внутренняя концентрация на постоянное присутствие Бога. Практика не подразумевает чтения, произнесения молитв или созерцания. Все внимание фокусируется только на своих внутренних ощущениях.

19. Иисусова молитва на четках

На каждую бусину – одно чтение молитвы. Необходимость такой практики и количество прочтений нужно согласовывать со своим духовником. Обычно Иисусову молитву на четках читают монахи. Для всех людей рекомендуют другие способы моления.

Часть 1/3 http://цельжизни.орг/?p=21564

источник