Что будет, если делать планку каждый день
Никаких неприятностей — только сплошная польза! Это отличный повод начать уже с завтрашнего утра.
Упражнения с весом собственного тела — доступный и эффективный способ укрепить физическую форму. Планка — одно из самых универсальных и популярных упражнений. Почему её так любят? Потому что она проста в выполнении, но при этом даёт мощный результат. Регулярная практика укрепит мышцы живота, и это только начало. Вот минимум семь позитивных перемен, которые вас ждут, если вы включите планку в свою ежедневную рутину.
1. Укрепляются мышцы кора
Кора — это опора для внутренних органов и залог хорошей осанки. Планка задействует сразу несколько мышц:
- поперечная — отвечает за стабилизацию корпуса;
- прямая — формирует «кубики» и помогает при прыжках;
- косые — активны при наклонах и скручивании;
- ягодичные — поддерживают спину и формируют красивый силуэт.
2. Здоровее становится спина
Планка — это способ развить силу без нагрузки на позвоночник и таз. Она укрепляет как верхнюю, так и нижнюю часть тела, что снижает вероятность болей в спине.
3. Ускоряется метаболизм
Планка эффективнее скручиваний и подъёмов тела в плане сжигания калорий. Всего 10 минут в день запускают обмен веществ, который работает даже во сне.
4. Улучшается осанка
Сильные мышцы кора помогают удерживать спину, плечи и шею в правильном положении. Планка выпрямляет позвоночник и приучает тело к правильному положению.
5. Повышается баланс
Трудно стоять на одной ноге? Значит, пора укрепить брюшной пресс. Планка развивает координацию, необходимую не только в спорте, но и в повседневных движениях.
6. Тело становится гибче
Во время планки растягиваются плечи, бедра, лопатки и даже стопы. Боковая планка особенно полезна для косых мышц. Гибкость — ключ к лёгкости движений и меньшему риску травм.
7. Стабилизируется психоэмоциональное состояние
Упражнение помогает снять стресс, активируя те мышцы, которые напрягаются при волнении. После долгого сидения вы чувствуете скованность и усталость — планка снимет это напряжение и поднимет настроение.
Пять-десять минут в день — и вы почувствуете прилив энергии. А если делать это каждый день — улучшения в теле и духе станут стабильными и долгосрочными. Начните с короткого комплекса уже сегодня!
Автор: Ян Корэуш
