Как работать с хронической тревогой
11.10.2025
Внутренние зажатости, неудовлетворенность, тревога, страх, вялость, неприязнь, психологический дискомфорт и эмоциональная нестабильность — это не «сбой в нашей системе». Это сигналы нашей души и тела. В сегодняшней статье мы подробнее поговорим о том, как читать их через призму традиционной китайской медицины (ТКМ) и символики сердечной чакры. Мы также расскажем о нескольких простых практиках, которые вы можете практиковать, чтобы лучше справляться с проявлениями тревоги.
Я решила посвятить этой теме специальную статью, потому что хроническая тревога, стресс и внутреннее напряжение — очень распространенные темы, с которыми обращаются ко мне мои клиенты. Когда мы говорим о тревоге, мы всегда должны иметь в виду, что это полный комплекс, и если мы хотим избавиться от нее здоровым образом, мы должны иметь дело со всеми аспектами, а не только один раз. Хотя в ходе терапии я могу нейтрализовать накопившиеся травмы, устранить энергетические, психологические и духовные причины тревоги и неугомонности, я больше не могу влиять на образ жизни клиента: сколько он работает, как долго спит по ночам, как питается, каково его семейное положение и т.д.
Беспокойство и внутренние тиски — не наши враги. Это сигналы, которые предупреждают нас о несоответствии между тем, чем мы живем, и тем, что нужно нашей душе и телу. Когда мы учимся читать их, перестаем бороться с ними и начинаем работать с ними, они указывают нам путь, по которому мы должны идти, чтобы вернуться к равновесию.
Тревога с точки зрения традиционной китайской медицины
В системе традиционной китайской медицины психика неотделима от тела. Ниже приведены наиболее распространенные паттерны, которые я наблюдаю у своих клиентов, страдающих хронической тревогой:
Застой печеночной энергии
Это проявляется в виде внутреннего напряжения и зажатости, неудовлетворенности, раздражительности, эмоциональных перепадов, ощущения «зажатости».
Триггером может быть длительный стресс, конфликтные отношения, подавленные эмоции, недостаток физической активности, нерегулярный распорядок дня.
Высвободиться этим энергиям помогает выполнение легких физических упражнений, таких как ходьба, цигун, осознанное дыхание бедрами и ребрами, а также при соблюдении регулярного ежедневного ритма.
Истощенная селезенка
Это проявляется в виде вялости, тяжести в голове, неприязни, психологической усталости и постоянных размышлениях о проблемах, которым, кажется, нет конца.
Причиной обычно является нерегулярное питание, переизбыток сладкой, холодной и сырой пищи, прием пищи в спешке и чрезмерная задумчивость.
Селезенке помогает теплая питательная диета, регулярный прием пищи в спокойном состоянии без спешки и ответственная психологическая гигиена.
Ослабленные почки
Это проявляется в виде страха, тревоги, чувства незащищенности и беспокойного сна. Если энергия инь почек истощена, то, кроме того, к этому добавляются внутренний жар и бессонница.
Причина — длительный стресс, переутомление, ночевки и переутомление после продолжительной болезни. С недостаточной энергией почек можно уже родиться. Они несут в себе внутриутробную жизненную силу, с которой мы уже вступаем в жизнь, и со временем, в результате старения, умственных и физических нагрузок, эта внутриутробная сущность истощается.
Почкам помогает регулярный сон, сберегающий их силы, глубокое осознанное дыхание в пояснице, тепло на бедрах, кунжут и бульоны.
Недостаток крови и истощенное сердце
Это проявляется в виде внутреннего беспокойства, учащенного сердцебиения, тревоги, бессонницы, рассеянности и забывчивости.
Причиной этого являются длительные размышления и беспокойство без отдыха, эмоциональное истощение, физическая потеря крови, неправильное питание.
Это условие помогает сбалансировать спокойное питание, направленное на улучшение кровообращения, такое как бульоны, пшено, красный рис и финики, много отдыхать, проводить ритуалы по уходу за собой.
Слизь и влага, которые напрягают сердце
Проявлениями являются эмоциональная нестабильность, затуманенное мышление, рассеянность, неуклюжесть и тревожность.
Триггерами, как правило, являются обильная пища, сахар, алкоголь, переедание, малоподвижный образ жизни и длительное сидение в Интернете.
Это условие помогает гармонизировать легкая диета, теплая жидкая пища, регулярные движения, цифровая гигиена.
У каждого человека своя уникальная история, но стрессы и напряжения, связанные с общей темой, часто повторяются.
Ослаблена сердечная чакра, которая является мостом между Землей и небом
Темы сердечной чакры — это любовь, сострадание, доверие, радость и здоровые границы.
Если сердечная чакра находится в равновесии, мы чувствуем и выражаем открытость, легкость и внутренний покой.
Однако, если она находится в дисбалансе, мы чувствуем замкнутость, ревность, привязанность, горечь, боимся близости или, наоборот, становимся нездорово зависимыми.
Простые упражнения для укрепления вашей сердечной чакры прямо сейчас:
Задайте себе следующие вопросы, которые помогут определить, ослаблена ли у вас или заблокирована сердечная чакра: «Чувствую ли я сейчас давление или стеснение в груди? Нужно ли мне отстраниться и ничего не чувствовать? Нуждаюсь ли я в поддержке со стороны других людей? Могу ли я быть счастлива, даже если не все идеально?“
Положите ладонь на середину груди, медленно вдохните через нос и широко направьте дыхание к ребрам (в течение 4 секунд). –
Делайте продолжительный выдох (в течение 6-8 секунд).
Повторяйте про себя: «Я в безопасности. Я открываюсь для нежности и любви“.
Повседневная жизнь и то, что мы переживаем мысленно, — это то, что создает застой энергии, что истощает наши органы.
Например, прокрутка дум и переизбыток информации перегружают нас наплывом мыслей и ощущений, создавая в организме слизь и горечь, тем самым создавая рассеянность и беспокойство.
Нерегулярный режим и прием пищи в спешке истощают селезенку. Это вызывает летаргию и затуманенное мышление. Селезенка просто нуждается в покое и тепле.
Подавленные эмоции, конфликты, ссоры, страх со стороны других людей, которые мы тяжело переносим и которые расстраивают нас, создают застой энергии в печени, которая становится горячей. От этого мы чувствуем тяжесть в груди, мы измотаны, мы не спим, вместо этого мы потеем по ночам, мы мучимся, проветриваемся, и у нас болит живот.
Недостаток сна ослабляет почки и сердце. Вот как возникают беспокойство, страх и общее истощение.
Таким образом, хроническая тревога связана не только с нашей психологической травмой, не только с тем, с чем мы остро сталкиваемся сейчас и здесь, но и с нашими привычками и распорядком дня. Таким образом, человек, не перенесший тяжелой травмы и не испытывающий острой угрозы, может страдать от беспокойства. Он мог бы устроить это при своем образе жизни.
Семидневный план умственного расслабления
Утро (10-15 минут):
6-8 циклов дыхания бедрами и ребрами (повысит энергию печени).
2-3 минуты постукивайте по груди кончиками пальцев (активизирует сердечную чакру).
Чтобы выпить утром: теплая вода + щепотка имбиря (если нас не беспокоит внутренний жар).
Полдень (5-10 минут):
Осознанность: наблюдайте за своим дыханием в течение 1 минуты, ощущайте свое тело в течение 1 минуты.
Короткая прогулка пешком (достаточно 5-15 минут).
Трапеза проходит в тишине и спокойствии. Экрана нет.
Вечер (15-20 минут):
Мы дышим в почки, в поясницу (6-10 циклов).
Мы проведем вечерний ритуал записи в дневнике и ответим на следующие вопросы: «За что я благодарен? Что я упускаю из виду? Перед чем я закрываю дверь?“
Прежде чем лечь спать, примите теплый душ, чтобы расслабиться.
По крайней мере, за 60 минут до отхода ко сну мы не смотрим ни на один экран.
В любое время суток (2 минуты):
Посмотрите вдаль, расслабьте плечи, челюсть и шею, выпрямите спину. Когда я вдыхаю, я говорю: «Я чувствую», когда я выдыхаю, я говорю: «Я отпускаю».
Травы для успокоения
Мелисса лимонная, ромашка, липа, лаванда, конопля, валериана. Они успокоят ваши нервы, после них вы будете лучше засыпать. Если вы принимаете лекарства или беременны, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу этих трав, потому что, например, каннабис влияет на действие лекарств, которые он может усиливать или уменьшать.
Жизненные привычки, укрепляющие душевный и телесный покой
Точно так же, как мы можем довести себя изнурительным образом жизни до тяжелой болезни, мы можем исцелиться с помощью образа жизни. В этом отношении система традиционной китайской медицины вызывает большое сочувствие. Для лечения любого дисбаланса или заболевания она использует легкие физические упражнения, фитотерапию, иглоукалывание, психологическую гигиену, медитацию, корректирует рацион питания и образ жизни. Таким образом, человек может постепенно выздоравливать, восстанавливая собственные жизненные силы, одновременно учась жить лучше.
1-2 часа в день, чтобы успокоиться, расслабиться, помедитировать, расслабится, порисовать. Ни телефона, ни экрана.
Следуйте трем основным принципам: в одно и то же время мы встаем, в одно и то же время мы едим, в одно и то же время мы ложимся спать.
Мы уважаем наши границы в общении и взаимоотношениях. Наше душевное спокойствие является приоритетом. Мы не позволяем манипулировать собой или принуждать к чему-либо, если мы действительно этого не хотим, мы можем сказать «нет».
Работа с кристаллами (духовный подход)
Чтобы укрепить сердечную чакру и стимулировать застой энергии, мы также можем использовать природный кристалл или личный энергетический кристалл. Это занимает около 5 минут в день.
Возьмите природный кристалл (или кристалл личной энергии) в ладонь или положите его себе на грудь. Выполните 5 медленных осознанных вдохов, визуализируя, как поток энергии проходит через сердечную чакру вместе с дыханием. Например, помните о таких словах, как «мир, умиротворение, мирная жизнь, любовь, безопасность».
Желательно очистить кристалл после духовной работы (инструкции по очистке кристаллов можно найти здесь).
Если вам нужна целенаправленная защита и стабилизация энергетического поля, вы можете поработать со своим персональным энергетическим кристаллом. Позвольте ему охранять ваше пространство во время сна или во время нагрузок (в основном на работе).
Когда усиливается тревога или страх, в течение длительного времени не удается заснуть или возникают другие проблемы с организмом, рекомендуется обратиться к кому-нибудь за помощью. Это может быть классический врач, это может быть психотерапевт, это может быть врач традиционной китайской медицины, это может быть преподаватель упражнений, но это также может быть духовный целитель. В рамках своей работы я мягко снимаю энергетические блокировки, убираю нагрузку, нейтрализую психические программы, разрываю энергетические связи, помогаю гармонизировать ось голова–сердце–живот, закрепляю душевный покой в теле и многое другое. Духовное служение может иметь смысл, когда внешне все делается правильно, но прогресс таинственным образом не наступает, потому что он может быть отложен из-за какой-то духовной или энергетической блокады, которая недоступна ТКМ, образу жизни или классической психотерапии.
Внутреннее беспокойство — не наш враг. Это призыв исправить проблему и избавиться от того, что чрезмерно истощает и напрягает нас. Беспокойство побуждает нас вернуться к более спокойному ритму жизни, уделять больше внимания своему сердцу, лучше относиться к своему телу.
Там, где есть покой, есть и сила.
Автор Алуэ К. Лоскотова
