Катастрофическое мышление: почему мы ожидаем, что все пойдет не так
29.01.2026
Статья предназначена для людей, которые хотят понять, почему с ними это происходит, откуда это берется и как эффективно с этим работать, чтобы им не пришлось всю жизнь жить в ожидании будущей катастрофы.
Клиенты часто приходят ко мне с проблемой, связанной с катастрофическим мышлением. Поскольку эта тема часто повторяется, я подумала, что было бы уместно написать об этом статью, а не просто дополнять терапию.
Проблема, которая мучает многих, имеет логическую причину
Что бы ни случилось, они постоянно беспокоятся о том, что что-то пойдет не так. По их мнению, вопрос не в том, если это произойдет, а в том, когда. И это ожидание неприятностей парализует их. Это постоянное напряжение. Тревога, которая может испортить любой хороший день и сорвать важные жизненные решения. Потому что, если я живу в мире, где всё всегда идет наперекосяк, я боюсь что-либо пробовать, начинать или менять.
Хотя в духовной терапии я работаю с этой темой — она тесно связана с накопленными травмами и психическими энергиями в духовном теле, – мы не должны забывать о причинах появления этой проблемы: жизненном опыте и прошлых травмах.
Такие вещи не возникают просто так, из воздуха. Это следствие самозащиты, которая сформировалась в нашем прошлом. Это компенсирующая формула, которая помогала и защищала нас в прошлом.
Во времена кризиса это могло бы помочь нам выжить. Но как быть теперь, когда это стало препятствием, которое мы не можем преодолеть, просто сказав: «Ну, просто не думай об этом“.
Это не просто случайная мысль, а долгосрочная психологическая программа, которая систематически саботирует нашу радость, отношения, изобилие и чувство безопасности.
В психологии у этого состояния есть название: катастрофическое мышление.
Что такое катастрофическое мышление
Катастрофическое мышление — это когнитивный паттерн, при котором разум автоматически и без осознанного решения человека предсказывает наихудший сценарий, переоценивает вероятность опасности и связывает любое хорошее событие с ожиданием наказания, которое придет в виде неприятностей.
Как правило, эти мысли приходят спонтанно, не являются результатом рациональных рассуждений, и человек часто осознает их только задним числом. Это не пессимизм и не «негативный характер». Это усвоенная стратегия мозга, которая на каком-то этапе жизни выполняла защитную функцию.
Как катастрофическое мышление проявляется на практике
Мои клиенты описывают мне следующие ситуации:
Дама боится отправляться в важную поездку, потому что боится, что с ней там что-то случится, поэтому она остается дома.
Дама боится проходить важное медицинское обследование, потому что остро боится, что там кто-то причинит ей вред.
Дама боится, что ее партнер умрет, и эта мысль мучает ее вместо того, чтобы спать.
Господь пугается всякий раз, когда испытывает что-то приятное, потому что у него есть жизненный опыт, который потом всегда оборачивается страданием и ужасом. Он боится чего-то ожидать, потому что у него создается впечатление, что, заглядывая вперед, он навлекает на себя беду, как будто мир делает это нарочно.
Это не какая-то конкретная тема. Это шаблон, который обычно появляется в этих разделах:
отношения (потеря, заброшенность, определенно больше ничего не получится, смерть)
здоровье (болезни, сбои в работе организма)
имущество (утрата, уничтожение, кража)
труд и изобилие (падение, выгорание, разорение, наказание за успех)
радость сама по себе (ощущение, что с ней не стоит перебарщивать, чтобы не испортить ее).
Общим знаменателем является связь добра с угрозой. Наслаждаться и получать удовольствие — это плохо, потому что это приведет к катастрофе, и все пойдет наперекосяк.
Почему это возникает? Мозг, который, как ни странно, пытается защитить нас.
Катастрофическое мышление, как я писала в начале статьи, возникает не случайно. Это является следствием длительной адаптации нервной системы к среде, в которой перемещался человек.
1. Этот хороший опыт был внезапно разрушен
Если мы неоднократно сталкивались с ситуациями, которые моделируем в рамках катастрофического мышления, а затем боимся их, это означает, что наш мозг сохранил уравнение: радость → потеря → боль.
Если это происходило неоднократно или очень интенсивно (внезапная смерть, предательство, кризис), мозг усваивает: «Когда я радуюсь, приходит опасность. Мир не хочет, чтобы я был счастлив. Он мне все испортит.“
И он начинает оберегать свою радость, препятствовать ей или даже саботировать ее.
Я приведу пример из своей жизни: в детстве я классически чего-то ждала, но потом у меня ничего не получилось, и не было никаких извинений или компенсации. Когда это случилось несколько раз, я смирилась с этим. Но поскольку это повторялось в формуле постоянно, ко мне пришли мысли: «Не жди ничего с нетерпением, ты все испортишь. Лучше не радоваться преждевременно. Это не сработает.“
Именно так я заложила основу для формулы, которая позже причинила мне боль в жизни, потому что это рана, в которую злой человек может легко вцепиться и использовать против вас. Именно это и случилось со мной.
Например, в моей жизни были ситуации, когда я влюблялась, но моя радость неоднократно пресекалась в зародыше, когда мне приставляли нож к горлу, а мои отношения были навязаны извне. Не было ни извинений, ни компенсации, ни выгоды. Просто расшатанная психика, глубокая травма, одиночество и разбитое сердце.
Тогда я больше не верила, что имею право на любовь, на партнера, на детей, что я имею право быть счастливой и жить своей собственной жизнью. Я прошла через годы смирения, когда даже не искала мужчину, потому что не верила, что это может хорошо закончиться.
Когда я вспоминаю то время, мне становится грустно, потому что я вижу, насколько болезненным и несправедливым это было.
Со мной что-то не так? … Нет. Я была результатом нестабильной и опасной среды, в которой я не была защищена, но постоянно подвергалась угрозам и эксплуатации.
Это открытие стало важным моментом, который помог мне залечить эту рану. Осознать, что это моя ментальная карта, возникшая в результате плохого обращения, а не моя сущность, не мое ядро, не объективная правда о мире.
Таким образом, я смогла указать пальцем на конкретных виновников (прошлых и нынешних тиранов) и сказать себе: «Не я, а ты причиняешь мне боль. Ты — источник моих страданий. Со мной вообще все в порядке“.
Вот так закончились мои страдания.
Конечно, путь моего исцеления был более сложным, и самую большую роль в нем сыграло духовное исцеление, но если подвести итог, то осознание — это лекарство. понимание правды о себе и о том, как работает ваш собственный разум, почему он это делает.
2. Детство без стабильной безопасности
У людей, выросших в среде с непредсказуемыми реакциями взрослых, с внезапными вспышками гнева, наказаниями или отвержением, а также эмоциональной незащищенностью, часто развивается предвосхищающая тревога. Это беспокойство о том, что может произойти. Мозг учится быть «на шаг впереди» и уже предвидит эти неприятности, потому что в прошлом это увеличивало шансы на выживание.
Поэтому, когда кто-то пишет мне сегодня, что он страдает от беспокойства, что он боится будущего, что он парализован, я не вижу в этом патологии. Я не вижу в этом никакой «болезни».
Я вижу травму. Я вижу раненого человека, который не получил безопасности и поддержки, на которые он имеет право. Я вижу человека, которому в прошлом приходилось создавать защитный психический паттерн, чтобы выдержать это.
3. Повышенная бдительность нервной системы
Катастрофическое мышление тесно связано с состоянием сверхбдительности, или повышенной бдительности. Его тело и разум работают в режиме: «Мне нужно быть готовым. Если я расслаблюсь, случится что-то плохое“.
Это уже заезженный защитный механизм, который давно перестал служить.
Почему бы «просто не остановиться»?
Важно понимать, что катастрофическое мышление возникает не в рациональной части мозга. Она возникает в лимбической системе, в памяти тела и в нервной системе.
Поэтому позитивное мышление, убеждение или рационализация типа «это чушь, вы преувеличиваете, вероятность так мала…» не помогают.
Мозг такого человека не стремится к истине. Он ищет безопасности.
Лично я рекомендую в первую очередь развивать в себе чувство безопасности, полагаясь на собственную компетентность, потому что я первый, кто наносит удар, и я всегда на связи. Если мы ждем идеального наставника, учителя, Гуру, партнера, то мы можем ждать очень долго, или нам вообще не нужно ждать.
Развивать свою собственную компетентность — значит знать, что, что бы ни случилось, я смогу с этим справиться, потому что я могу сделать это, у меня есть эти возможности, эти ресурсы, я буду опираться на это. Я в безопасности. Я — путь, я — решение… Это только начало. Следующие шаги, естественно, будут предприняты позже.
Это тот тип внутренней зрелости, который действительно эффективно лечит травмы. Сила есть в вас, и она всегда была в вас. Никто не может быть навсегда и непоправимо сломлен.
Что происходит, когда с этим ничего не делается
Долгосрочное катастрофическое мышление приводит к подавлению радости, избеганию отношений и обязательств, саботажу изобилия, хронической усталости нервной системы и ощущению, что «никогда не бывает покоя, никогда не бывает хорошо».
Внешне человек может казаться функциональным, но внутри он живет в постоянном ожидании какой-то угрозы и всячески страхует себя от нее… не только предпочитая ничего не делать, меняться и всего бояться, но и всевозможными странными привычками, которые компенсируют его тревогу.
Например, навязчивая мысль: «быстро перелей этот напиток, и с твоей мамой ничего не случится». Но это уже другая тема.
Что мы можем сделать с этим сами
Первый шаг заключается не в том, чтобы изменить мысли, а в том, чтобы изменить отношение к ним.
1. Распознавание образов
Вместо того чтобы обращать внимание на содержание своих мыслей, обратите внимание на их структуру.
«А что, если…» «это обязательно произойдет…» «лучше на это не рассчитывать…»
Как только вы замечаете, что это один и тот же сценарий, но в другой интерпретации, он перестает так сильно втягивать вас в сюжет, и вам лучше отойти на некоторое расстояние.
2. Отделение мысли от реальности
Помните: «Это не предчувствие. Это программа обучения тревожности“.
Это активизирует высшую регуляцию нервной системы, и вы снова берете бразды правления в свои руки.
3. Научите мозг новым впечатлениям
Ваш мозг не настолько глуп, чтобы ему сказали, что то, как он понял ваш опыт, неверно. Вы были брошены, травмированы, вами пренебрегали, вам угрожали, вам не хватало эмоциональной поддержки и близости. Ваш мозг знает это, ваше тело знает это, вы помните это. Никто не сможет опровергнуть ваш опыт, сказав вам, что «вы делаете это неправильно и что вам следует начать мыслить нормально».
Что, если вы еще не испытали ничего обычного?
И это ответ на вопрос, который вы ищете: мозг переписывает себя с помощью нового опыта, а не словесных аргументов.
Это помогает какое-то время пребывать в радости и не убегать от нее. Вы намеренно позволяете себе это удовольствие. Обратите внимание, что ничего не произошло. Позвольте себе маленькие безопасные моменты, когда вы чувствуете себя хорошо. Это постепенный отказ от старого уравнения и переписывание нового: радость – наказание.
Если я скажу вам, что у вас есть право быть счастливым, но вы никогда этого не испытывали, поверите ли вы мне? Лучше просто испытать это на себе. Позвольте себе испытать это. Открыты для экспериментов. Открытость сама по себе требует мужества. Вы должны сделать этот шаг, если хотите вырваться из порочного круга.
Терапия против катастрофического мышления
Существуют эффективные подходы, которые задействуют организм и нервную систему. К ним относятся соматическая терапия, работа с травмами, терапия, направленная на регуляцию нервной системы, глубинная работа с подсознательными программами.
Их цель состоит не в том, чтобы избавиться от этих мыслей, а в том, чтобы восстановить чувство внутренней безопасности, уменьшить повышенную бдительность и изменить связь радости с угрозой.
В заключение хорошая новость
Катастрофическое мышление – это не расстройство личности. Ты не сломлен. Это заученный механизм. Защита, которая устарела. Реакция на мир, который уже не тот.
Как только ваше тело и нервная система поймут, что радость безопасна, ваш разум естественным образом успокоится. Не силой, а восстановлением доверия к миру и окружающим вас людям. И если кто-то тебя остановит, иди с ним. Освободите место. Это ваше право.
Если вы чувствуете, что не хотите оставаться в одиночестве, духовная терапия может стать безопасным пространством для работы с этой психической энергией и высвобождения ее из тела.
Об авторе: Алуэ К. Лоскотова
