Медитация для начинающих. Общие рекомендации
Вы подробно узнаете, как медитировать!
* Позы медитации
* Когда и сколько медитировать
* Кому можно медитировать
* Место для медитации
* Когда можно начинать медитировать
* Виды медитации и возможные препятствия
Ответы на эти вопросы избавят вас от мучительных сомнений во время своей первой медитации. Вам не будут мешать расслабиться мысли
«Все ли я правильно делаю?»
«Готов ли я медитировать?»
Начинаем подготовку к первой таинственной встречи с медитацией
Позы медитации
Оказывается, положения нашего тела влияют на состояние ума, уровень концентрации и внимательность. Часто задаваемые вопросы, — как лучше медитировать, в каком положении, действительно очень важные.
Самая распространённая поза, — сидя с ровным позвоночным столбом, идеально подходит для медитаций. Гармоничное сочетание одновременного напряжения и расслабления мышц, ясного и безмятежного ума, являются важными составляющими медитации.
Поза для медитации должна быть обязательно удобной! Дискомфорт и напряжение будут отвлекать и не дадут вам полностью расслабиться. Вот и получается, что у каждого своя поза медитации, у кого-то в центре комнаты на жестком коврике, у кого-то сидя на подушке или у стены. А перед сном очень хорошо медитировать лежа.
Чтобы поза медитации становилась всё лучше и комфортнее, нужна специальная подготовка. Если тело неустойчиво, мышцы устают, а колени никак не опускаются к полу, нужно выполнять специальные асаны. Скоро я создам специальный урок, в котором будут подробно разобраны асаны. Вы узнаете, какие нужны асаны, в какой последовательности лучше выполнять, их противопоказания, а также дополнительные преимущества.
А пока вы можете узнать пять секретов для новичка и пройти свой первый урок йоги.
Начинающие свой путь медитации, — не удивляйтесь, есть практика даже в движении. В ней бесчисленное количество поз. Вы идете, сидите на рабочем месте, успокаиваете ребенка или выслушиваете критику руководителя!
Все эти виды медитации мы будем с вами осваивать. А пока найдите тихое светлое уютное место и найдите удобное для себя положение.
Когда и сколько медитировать
Вы скоро узнаете, что можно медитировать в любое время и в любом месте. О том, что очень полезна медитация во время вспышек злости, раздражения и когда вас охватывает сильные тревога и волнение. Вы будите точно знать, что медитация может в каждом движении.
Не будем забегать вперед и разберем лучшее начало медитации для начинающих.
* Регулярные практики. Мы начинаем чувствовать преимущества медитации, замечать перемены в своих действиях, когда практикуем каждый день. Начиная с 5 минут, вы постепенно удлиняете практику до 15, а затем и 30 минут.
* Очень полезно практиковать два раза в день утром и вечером по 15-20 мин. Утренняя медитация заряжает энергией весь предстоящий день, а вечерняя устраняет последствия эмоциональной бури, которой мы пока поддаемся.
Главное — медитировать, и даже один раз внесет большие перемены в Вашу жизнь.
Для кого-то 2 раза в день покажутся жестким графиком, мысли о медитации будут вызвать некоторое напряжение и могут стать причиной не приступить к практикам. Поэтому вы должны знать, что медитация не имеет графиков и жестких рамок, это состояние легкости, покоя и вдохновения. Медитация каждому сама делает приглашения, и только вы знаете, какое время для вас лучшее.
Просто начните медитировать.
Кому можно медитировать
Медитация не имеет ограничений и противопоказаний. Медитировать могут ВСЕ, школьники, студенты, взрослые и в возрасте. Она теплой улыбкой встречает каждого.
Медитация не требует предварительной подготовки. Если кто-то думает, — я курю, я обманываю, я нарушаю диету, я еще не готов! Знайте — это заблуждение. Медитация — это отдых ума и тела, это здоровье ума и тела. Это лечение измученного стрессами ума и тела.
Лечение медитацией не имеет побочных эффектов. Исключением являются тяжелые формы психических заболеваний. А все остальные получают только преимущества медитации.
Место для медитации
Вы спросите, нужно ли специальное место для медитации? Я отвечу — да!
Очень приятно медитировать в тишине. Атмосфера помогает расслабиться. Теплое уютное помещение, достаточное пространство, коврик или подушка — это важные составляющие медитации для начинающих.
Когда мы перейдем на новый этап совершенствования, когда медитация станет неотъемлемой частью нашей жизни, мы поймем, что мест для медитации бесчисленное множество.
Когда мы безмолвно любуемся природой, наслаждаемся музыкой, умиляемся детской улыбкой, МЫ МЕДИТИРУЕМ.
Когда размышляем над смыслом мудрого высказывания. Когда в разгар ссоры вдруг понимаем, что не правы и извиняемся. Когда для нас нет ничего важнее настоящего момента — МЫ МЕДИТИРУЕМ.
Я уверена, — каждый неосознанно уже испробовал таинственную силу медитации в своей жизни.
Когда начинать медитировать?
Мы часто отвечаем себе на этот вопрос. Начну с понедельника, вот разберусь с важными делами и приступлю, начнется отпуск и тогда точно! А правильный ответ — прямо сейчас!
Пусть это будут 5, 10 или 15 секунд медитации. Вы можете настоящее мгновение посветить расслаблению. Вы можете на мгновение перестать планировать, оценивать и предполагать.
Погрузитесь в данный момент. Окажитесь в тишине своего ума, даже если рядом разговаривают или играет музыка. Ощутите расслабление своего ума и тела. Это состояние свободы есть МЕДИТАЦИЯ.
Теперь вы знаете, как медитировать! Пробуйте!
Если вы это испытаете, вы не только не забудете про практику медитации в понедельник, Вы будите искренне хотеть это сделать!!
Знайте, медитация ждет каждого!! Если у вас напряженный ритм жизни, куча нерешенных дел, вы подавлены и утомлены, начинайте прямо сейчас. Поверьте, даже 1 минута медитации может изменить ваше состояние! Попробуйте!
Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках
Мысли возникают спонтанно в уме. Это естественная часть медитации. Не старайтесь избавиться от мыслей в медитации. Мысли — не препятствие для расслабления.
Цель медитации не изменить реальность, а научить нас спокойно воспринимать всё, что происходит в мире, в том числе и свои мысли. Относитесь спокойно к мыслям, которые приходят во время практики.
Мысли — это не ошибки.
Ум может пуститься в истории жизни. Вспоминать прошедшие случаи, события, представлять будущее.
Вы даже можете предполагать исход медитации. Интересно, избавлюсь ли я сейчас от напряжения? Получится? Получится ли все время быть в расслаблении! Появятся или нет сбивающие мысли.
Когда обнаружите свое отвлечение, не вытесняйте мысли. Просто знайте, что вы легко можете вернуть свое внимание к медитации. И с улыбкой сделайте это!
Как только вы посмотрите на свои мысли, они в следующий миг исчезнут. Они будут возникать снова, не ругайте себя за это, не расстраивайтесь, просто опять посмотрите на них, говорите себе, это просто мысль — и возвращайтесь в медитацию.
Не придавайте мыслям большого значения, не пускайтесь за ними.
Всегда знайте, мысль приходит и уходит. Сейчас вы можете думать о чем-то, а в следующий миг уже быть полностью расслабленным и отдыхать, слушая тишину ума.
Пользуйтесь этим не только во время медитации! Этот метод — хорошее средство восстановления ума от суеты трудовых будней. Позвольте мыслям быть бессмысленной активностью ума.
Окончание медитации для начинающих
Когда время медитации закончилось, или Вам просто захотелось остановить практику, не торопитесь вставать, не приступайте сразу к активным действиям. Пусть Ваши глаза еще минуту будут закрытыми. Пусть мысли медленно заполняют сознание. Ум постепенно становится активным.
Вставайте медленно, не включайте громко музыку, не смотрите новости. Даже если Вам куда-то надо, не торопитесь. Будьте спокойны, ощущайте расслабление и внутреннюю уверенность.
Следуйте этому наставлению месяц или два. И в какой-то момент вы почувствуете, что медитация продолжается и после практики. Исчезнет суета. Пропадет агрессия. Вы станете добрее и начнете лучше понимать окружающих. Злость, критика и грубость перестанут Вас выводить из состояния внутреннего спокойствия. Вам не надо контролировать это состояние, оно будет внутри Вас.
Это успех! Это значит, медитация вошла в Вашу жизнь, и стала естественной ее составляющей!
Пользуйтесь этими рекомендациями. Читайте их всякий раз, когда будут возникать трудности или сомнения. Пусть Ваше сознание знает как медитировать! Медитируйте!
Медитация для начинающих может изменить Вашу жизнь!
* * *
Пять минут практики полного дыхания для расслабления ума и тела. Приятный способ отдохнуть от безумного ритма жизни. Просто слушайте, выполняйте и отдыхайте:
